~. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .~
اخترتلكم موضوع عن التمرينات الرياضية فوائدها وأنواعها، الموضوع كبير أخدت منه المهم واستعنت بمواقع تانية ورتبها بهالموضوع.
أولا:فوائد الرياضة بشكل عام :
1- تحسين المزاج : تعمل التمارين الرياضية على تهدئة الأعصاب ،وتحفز المواد الكيميائية بالدماغ حيث تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء والثقة.
2- الحماية من الأمراض:كالضغط والسكر وهشاشة العظام وأمراض القلب.
3- تحسن من النوم: تضفي على جسمك الاسترخاء لتنام بشكل اعمق وأسرع وتستيقظ بنشاط وتركيز أكبر.
.........
ثانيا: التمرينات الرياضية:
أولا قبل أن نبدا بأي تمرين مهم جدا التسخين والاحماء، لتهيئة العضلات للرياضة والحركة وتنظيم ضغط الدم، والتبريد بعد النتهاء من الرياضة لايقل عنه اهمية عشان يستعيد الجسم حالته الطبيعية من التنفس وتدفق الدم وخفض درجة حرارته.
1- تمرين الجري : تشير دراسة أجراها فريق طبي مختص من المعهد الطبي الرياضي التابع لكلية الطب بجامعة كارل الشهيرة في براغ، إلى أن الجري يعود الجسم على قدرة التحمل ويفيد عمل القلب والرئتين ويقوي العظام ويحسن عمل الذاكرة وكذالك المزاج، بسبب تحريره للهرمونات المعروفة
باسم أندورفيني المسؤولة عن المزاج الجيد.
وتؤكد الدراسة أن عمل الدورة الدموية يتحسن إلى الأفضل بعد كل عملية جري منتظمة، وخاصة تلك التي تستغرق قطع مسافات طويلة الأمر الذي يعود القلب على تحمل الجهد وتحسن مستويات الكولسترول في الدم، مما يعني التخفيف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ضيق الشرايين.
2- التمرينات السويدية : ممارسة التمارين الرياضية ومنها التمارين السويدية تساعدك في فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم وهناك دراسات في هذا المجال.
-الرياضة تحسن من مظهر الجسم العام.
- تزيد من قوة العضلات واحتمالها للإجهاد لكنها قد لا تزيد حجم العضلات.
- تزيد من عملية الاستقلاب في الجسم مما يعني تراكم أقل للشحوم. -ممارسة هذه التمارين والرياضة اليومية تزيد من قدرة الجسم على احتمال العمل لساعات طويلةوهي تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.
-الرياضة تخفف من نسبة الكوليسترول في الدم , من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.
-الجسم الرياضي ذو نظام مناعة أكثر فعالية والتمارين الرياضية مفيدة جدا للتخلص من الأرق وللحصول على نوم مريح.
- تحفز الجسم على إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى الوقاية من السكري.
ثالثا: بعض التمارين السويدية
............
..جدول التمرين لحرق السعرات..
-هذا التمرين لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعرا حرارية:
1- المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
2- الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
3- الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
4- الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
5- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
6- القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
7- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
8- القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
9- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
10- القفز في المكان بعكس الساقين خلافا- لمدة دقيقة.
11- الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
12- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
اعمليه على الترتيب السابق والوقت المستغرق هو : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعرا حراريا