السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لماذا يوصى دائماً للمرأة الحامل بضرورة ممارسة رياضة المشى ؟ :04:
تسمع المرأة الحامل ممن حولها فى محيط العائلة أو الأصدقاء أو من طبيبها بضرورة المشى، و ذلك لما له من فوائد عديدة تفيد صحة المرأة الحامل.
وبعضاً من هذه الفوائد التى تعود على المرأة الحامل من ممارستها لرياضة المشى هى
1 - المشى يقوى عضلة القلب و يحافظ على تناسق العضلات لكى تستطيع مواجهة متطلبات الأمومة.
2 - المشى يجعل من عملية الولادة أسهل و أقصر فى مدتها.
3 - المشى يحرق السعرات الحرارية و يخلص المرأة الحامل من إكتساب المزيد من الكيلوجرامات.
4 - يقى المشى المرأة الحامل من الإصابة بسكر الحمل أو إرتفاع ضغط الدم، و من ثَّم إصابة المرأة بالتسمم.
5 - المشى أثناء الحمل يسهل من ممارسة أى نشاط رياضى بعد الولادة، لأن جسم المرأة يكون معتاداً على الروتين الرياضى.
6 - يقلل المشى من حالات الإمساك التى تصيب المرأة أثناء حملها.
7 - المشى نظام رجيم تلقائى يخلص طفلك من أى وزن زائد عن الحد الطبيعى له.
8 - فى المشى تجديد، حيث يبعد المرأة عن المنزل لفترة و عن مسئولياته المتعددة.
9 - المشى أثناء الحمل يقى المرأة من الإصابة بإكتئاب ما بعد الحمل.
10 - المشى يدعم طاقة الجسم.
* فوائد الرياضة للحوامل:
- تمارين تقوية العضلات وزيادة قوة احتمالها تفيد المرأة أثناء الحمل وبعده، فالعضلات القوية تحافظ علي حجم الثدي وقوام السيدة حيث تحول دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل والتغيرات الجسمانية أثناء فترة الحمل.
- تمارين القوة لمنطقة الفخذين وعضلات البطن تساعد في عملية دفع الجنين للخارج أثناء الولادة.
- العضلات القوية في الأطراف العلوية والسفلية تساعد السيدة في رفع طفلها وحمله وحمل مستلزماته بعد الولادة (الحقيبة كأبسط مثال).
- تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقلل تمارين الإطالة من آلام الظهر، الشد العضلي، تحافظ علي هيئة الجسم وقوامه، تساعد في أوضاع الولادة.
- الرياضة تقلل من الأعراض والاضطرابات التي تزعج السيدة أثناء فترة الحمل مثل: الغثيان – القيء – الشد العضلي في الأرجل – آلام الظهر – آلام الأربطة في منطقة الخصر – الإمساك – اضطرابات الهضم – دوالي الأوردة.
الرياضة تقلل من فرص الولادة القيصرية، واتضح ذلك من نتائج التجربة الفعلية لحوالي 845 سيدة حامل تم تقسيمهم إلي ثلاثة مجموعات:
- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم ودوري وتمثل نسبة الولادة القيصرية 6.7 %.
- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم وليس دوري وكانت النسبة 19 %.
- مجموعة لا تمارس التمارين لكنها لم تتعرض للضغوط وتراوحت النسبة 28.1%.
المزيد عن والولادة القيصرية ..
- كما أن الرياضة تساعد الأم علي:
- ممارسة مسئولياتها بدون الإحساس بأية ضغوط نفسية.
- ضبط المزاج.
- رفع معدلات الطاقة.
- مجابهة الضغوط والقلق والشعور بالاكتئاب .. المزيد عن الاكتئاب
- فتح الشهية.
- النوم بدون أرق.
- فالرياضة تعطي الأم الشعور بالصفاء النفسي.
- بالإضافة إلي أنها تسهل من عملية الوضع نفسها من حيث الوقت الذي تستغرقه أو الاضطرابات المصاحبة لها:
1- الوقت الذي تستغرقه عملية الوضع:
السيدة الرياضية 27 دقيقة، السيدة غير الرياضية 57 دقيقة.
2- نسبة الاضطرابات المصاحبة للوضع: 8 : 19.
المشى له فوائد لأى إنسان، وبالمثل أيضاً للمرأة الحامل لكن بعد استشارة طبيبها. وكل ما تحتاجه المرأة لممارسة رياضة المشى هو حذاء رياضى مريح حتى لا تشعر بالإرهاق والتعب.
لاتنسي بالضغط على ايقونه شكرا وارجو رفع الموضوع للفائده
منقووووووول
ميوالحلوة @myoalhlo
محررة ذهبية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
( منتهى الرقه )
•
يسلموو على هالموضوع بس دورت ايقونة شكرآ مالقيتها شكلهم كنسلوها والف شكر
الصفحة الأخيرة