فوتو وساعدوني عن الرجيم تكفون

يلاااااااااااااااااااااااااا ردو علي بحيات الغوالي

اهلين حبيبتي انا عندي لك طريقه حلوه وان شاء الله تنحفين وتدعين لي
الفطور:
بسكويت(يفضل بسكويت للدايت)شاي او حليب او قهوه او عصير ولاكن بكمية سكر بسيطه ويمكن ايضا اكل الفواكه بدل البسكويت
الغداء:
ضعي من جميع الانواع بصحن واحد مثلا ربع الصحن رز والربع الثاني سلطه والربع الثالث شوربه والربع الرابع مكرونه وهكذا
العشاء:
زبادي وفواكه وممكن عصير بس اهم شي يكون الاكل خفيف

ملاحظات:
عدم شرب الماء قبل الاكل بساعه او بعده بساعه او اثناء الطعام
شرب 8 كاسات ماء يوميا واذا امكن شرب زياده تكون الفائده اكثر
شرب شاي اخضر بعد الغداء والعشاء
ممارسة الرياضه لمدة نص ساعه واحسن رياضه هي المشي
استبدال الشبس والشوكلاته وقت الجوع بين الوجبات بالزبادي اوالفواكه اوالعصير
وان شاء الله راح تنحفين