فى خدمتكم لتناسق الجسم (اطلبي اي تمرين وانا بالخدمه)

الفارسة السرية :

هلا إختي أولا مشكوره و جزاك الله خيرا أنا وزني متركز في المنطقه السفليه و فصيلة دمي أوو و دايما أقرى إنو لازم أمارس الرياضات العنيفه شو هي الرياضات العنيفه؟ و أبغي تمارين عنها وودي تمارين للبطن والخصر و السموحه

هلا إختي أولا مشكوره و جزاك الله خيرا أنا وزني متركز في المنطقه السفليه و فصيلة دمي أوو و...

رش هور :

اولا اسفة على التاخير بالرد عليكى امتلاء الجزء السفلى من الجسم يعانى منه الكثيرات لقلة الحركة واليكى اكتر من حل واختارى منها ما يناسبك اولا-:42:الاستمرار فى ممارسة المشى كل يوم لمدة نصف ساعة ولذلك فائدة مهمة جدا فى شد تلك ال منطقة من الجسم ثانيا -:42:اداء التمرينات الرياضية التالية بنفس الترتيب والاهتمام قبل الاداء بضرورة اداء اطالات للجسم او تكونى قبلها مارسة للمشى البسيط 1-تمرينات الرجلين (الرقود على الظهر)مد الجسم وشد البطن ثم اداء مرجحة الرجل اليمنى لاعلى 8 ثم اليسرى 8 ويكرر 4 مرات (الرقود الجانبى والسند على الساعد) يكون الجسم مرتكز على الساعدالايسر والرجل اليسرى مرجحة الرجل اليمنى لاعلى 8عدات وتكرارها 4 مرات وتبديل وضع الجسم بحيث تكون القدم اليسرى هى الحرةوتكرار نفس التمرين بنفس العدات 8x4البقية فى الرسالة القادمة

اولا اسفة على التاخير بالرد عليكى امتلاء الجزء السفلى من الجسم يعانى منه الكثيرات لقلة الحركة...

رش هور :

كنت اتمنى ان تكون التمرينات بالصور بس حاوت وماحالفنى الحظ وياريت يكون شرحى واضح متابعةتمرينات الرجلين والأرداف :42:(الجلوس على اربع)بيكون على اليدين والقدمين اولا رفع الرجل اليمنى من على الارض لتكون موازية لها وعلى استقامة الجسم تحريك الرجل لاعلى واسفل (مرجحة الرجل مع الحفاظ على موازيتها لللارض)8 مرات فى تكرار 4 نفس التمرين للرجل اليسرىونس التكرار :42:(الجلوس على اربع)نفس الوضع السابق ولكن تحريك الرجلين هنا سيكون بعد جعلها موازية للارض وعلى استقامة الجسم المد والثنى للرجل اليمنى 8 عدات فى تكرار 4ونفس الأداء للقدم اليسرىونفس التكرار :42:(الجلوس على المقعدة) اداءالمشى على المقعدة حسب القدرةليس هناك عدات معينة

كنت اتمنى ان تكون التمرينات بالصور بس حاوت وماحالفنى الحظ وياريت يكون شرحى واضح متابعةتمرينات...