كلنا يا بنات تعبنا من كثر الرجيمات اللي بس نسوي بحث عنها ولا ننفذها بس انا خلاص قلت ستوب
احسن حل اني اروح لدكتورة تغذيه اتابع معاها افضل وبالصدفه امس رحت مراجعه في مستوصف
الا الاقي اعلان عندهم عن نظام تمارين وتخسيس قلبت الموضوع في راسي قلت ما بدها لعل هذا
هو الحل خاصة انه وزني وصل للـ 80 انصدمت انصدمت من الرقم المهم دخلت على الدكتوره وسألت
عن نظامهم واسعارهم والحمدلله اشتركت من بكره ببداء التمارين والنظام الغذائي
اللي تبغا النظام من عيوني انزله لها .. بس نصيحتي اللي تحب تنزل وزنها وعندها إمكانيه تروح
تتابع عند دكتوره والله انه احسن وافضل
شيخة الحسن مريوم @shykh_alhsn_mryom
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
هبة4
•
بالتوفيق يا رب أختي وان شاء الله توصلي للوزن المثالي قريبا وهذه خطوة مهمة وهذا شئ رائع انك نويت تغيير وضعك وانزال وزنك
حياكم الله واللي طلبوا النظام من عيوني انزله لهم
هو نظام مدته اسبوع وبعد الوزن يمكن تغيره لي او امشي عليه هو نفسه
ماراح اطول عليكم ..
الفطور : 2 توست سن +بيضه او فول او جبن قريش +كأس حليب قليل الدسم << فطور يومي ما يتغير
اليوم الاول :
الغداء: بيض مسلوق او ربع دجاجه+ خضار + 1 توست سن
العشاء: ثمرتين فواكه +زادي قليل الدسم
اليوم الثاني :
الغداء:لحم مشوي +سلطه خضراء +5 ملاعق رز
العشاء:بيض مسلوق +سلطه خضراء+جريب فروت
اليوم الثالث:
الغداء: لحم مشوي او كبده مشويه +سلطه خضراء
العشاء: بيض مسلوق +سلطه خضراء
اليوم الرابع :
الغداء: 100جم جبن قريس او شريحة جبن رومي +بيض مسلوق +سلطه خضراء
العشاء: ثمرتين فواكه
اليوم الخامس:
الغداء: سمك مشوي او مسلوق او تونه مصفاة من الزيت+سلطه خضراء
العشاء: زبادي +2 تفاح
اليوم السادس
الغداء: لحم مشوي +خضار مسلوقه +ربع رغيف+سلطة خضراء
العشاء : كأس حليب منزوع الدسم +ثمره فاكهه
اليوم السابع
الغداء:دجاج مشوي او مسلوق+خضار مسلوقه +سلطه
العشاء:ثمرتين فواكه + زبادي قليل الدسم
نجي للنصائح
شرب كاستين ماء قبل الوجبه الرئيسيه اللي هي الغداء
مسموح بأكل ثمرتين من الفاكهه زيادة عن المكتوب في النظام خلال اليوم
تناول الشربه الحارقه طول اليوم بأي كميه
طبعا فيه فواكه ممنوعه والكل عارفها اللي هي ( الموز _ المانجو _العنب _ التمر )
اي سؤال انا حاضره وبرد عليه لكن بعد ماارجع لها افضل
هو نظام مدته اسبوع وبعد الوزن يمكن تغيره لي او امشي عليه هو نفسه
ماراح اطول عليكم ..
الفطور : 2 توست سن +بيضه او فول او جبن قريش +كأس حليب قليل الدسم << فطور يومي ما يتغير
اليوم الاول :
الغداء: بيض مسلوق او ربع دجاجه+ خضار + 1 توست سن
العشاء: ثمرتين فواكه +زادي قليل الدسم
اليوم الثاني :
الغداء:لحم مشوي +سلطه خضراء +5 ملاعق رز
العشاء:بيض مسلوق +سلطه خضراء+جريب فروت
اليوم الثالث:
الغداء: لحم مشوي او كبده مشويه +سلطه خضراء
العشاء: بيض مسلوق +سلطه خضراء
اليوم الرابع :
الغداء: 100جم جبن قريس او شريحة جبن رومي +بيض مسلوق +سلطه خضراء
العشاء: ثمرتين فواكه
اليوم الخامس:
الغداء: سمك مشوي او مسلوق او تونه مصفاة من الزيت+سلطه خضراء
العشاء: زبادي +2 تفاح
اليوم السادس
الغداء: لحم مشوي +خضار مسلوقه +ربع رغيف+سلطة خضراء
العشاء : كأس حليب منزوع الدسم +ثمره فاكهه
اليوم السابع
الغداء:دجاج مشوي او مسلوق+خضار مسلوقه +سلطه
العشاء:ثمرتين فواكه + زبادي قليل الدسم
نجي للنصائح
شرب كاستين ماء قبل الوجبه الرئيسيه اللي هي الغداء
مسموح بأكل ثمرتين من الفاكهه زيادة عن المكتوب في النظام خلال اليوم
تناول الشربه الحارقه طول اليوم بأي كميه
طبعا فيه فواكه ممنوعه والكل عارفها اللي هي ( الموز _ المانجو _العنب _ التمر )
اي سؤال انا حاضره وبرد عليه لكن بعد ماارجع لها افضل
الصفحة الأخيرة