بنات انا بطلع الحين
ان شاءالله اشوفكم بالليل
مع السلامه

كتكووت هو ضد انه اعمل ريجيم

هو يقول جسمي روعة ويبيلي ازيد كم كيلووو

وهو يتعمد انه نروح مطاعم علشان اخخرب ريجيمي

وتعبت من كثر ماقوله

بس مو مقتنع

بنات ما عطيتوني رايكم في المحاضره اللي حطيتها لكم البارحه الظهر

:) يعلن الكابتن كاااات :16: عن نشر برنامج الأسبووع الثاني من البرناامج الكييميائي و الذي يمثل ثالث أسبووووع منذ ابتداااء حرب الكيييميائي العاتية ...... و هو أيضاا يمثل الأسبوووع السادس منذ انطلاق العواامة كااات متجهة الى أرض الجماااال و الرشاااااقة :26:




حيييث يجب علييك التقيد التااام بالبرناامج الغذائي و الرياااااضي و خصووووصا الريااااضي حيييث تستطييييعييين الإضاافة له و لييس النقصاان منه ..... الا اذا كنت لا تريديييين لجسمك الاستمتااااع بالرشاااقة التامة المطلووووب تحقيييييقها عن طريييقه :42:



و قد تم انزااال البرناامج بهذا الوقت المبكر يووما عن مووعده الأساااسي لتجهييييز المحاااربااااات لخوووض الحرب العاتية باستبساااال شديييد أقوى من الأسااابييييع التي مضت حيييث يعدكم الكابتن كاااات بالنزووول القوي عند التزاااامكن بهذا البرناامج حرفيا :42:








الأسبوع الثاني
الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله

السبت
الجهد الريااضي المطلوووب:
40 دقيقة مشي + 15 دقيقة تمارين بطن وخصر
+ 5 دقائق رقص شرقي

عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر)

الغداء:-
2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:
2 بيضه+برتقاله




الاحد
الجهد الريااضي المطلوووب:

40 دقيقة مشي + 15 دقيقة تمارين بطن وخصر
+ 5 دقائق رقص شرقي
الغداء:-
لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-
2 بيضه +برتقاله


الاثنين

الجهد الريااضي المطلوووب:

40 دقيقة مشي + 15 دقيقة تمارين بطن وخصر
+ 5 دقائق رقص شرقي

الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق





الثلاثاء

الجهد الريااضي المطلوووب:

40 دقيقة مشي + 15 دقيقة تمارين بطن وخصر
+ 5 دقائق رقص شرقي

الغداء:-
2بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق

العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم




الاربعاء

الجهد العضلي المطلووب:
40 دقيقة مشي
+10 دقائق تمارين خصر وبطن+ 10 دقائق رقص
الغداء:-
سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء
بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق




الخميس

الجهد الريااضي المطلوووب:

40 دقيقة مشي + 15 دقيقة تمارين بطن وخصر
+ 5 دقائق رقص شرقي

الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه



الجمعه
الجهد الريااضي المطلوووب:

40 دقيقة مشي + 15 دقيقة تمارين بطن وخصر
+ 5 دقائق رقص شرقي

الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله

هوى

انتى شمى نصها وانا اشم النص التانى :hahaha: