جلناااااااااااااااااااااااااار
حبيبتىىىىىىىىىىىى
وحشتينى والله
يارب توحى وتيجى بالسلامة وتكون عمرة مقبولة ان شاء الله
النشيد مش طالع عندى
جلنار
صباح الخير والخيييرات
والله اني فاقدتج.....وكنت ادور بالصفحات السابقه من العوامه واخترعت لما شفت التوقيع ..قلت شصار عليها البنت تودع؟؟؟؟؟؟؟ويايه بسال عنج الحين
الحمدلله انج بخيرررررر والحمدلله اللي راح يبلغج زيارة بيته......عقبالنا يارب والله مشتاقه حيل اروح عمره...يارب تيسرلي ولاهلي عمره عاجلا غير اجل يارب العالمين
الله معاج يا جلنار......ولاتنسينا من الدعاااااااااااء
صباح الخير والخيييرات
والله اني فاقدتج.....وكنت ادور بالصفحات السابقه من العوامه واخترعت لما شفت التوقيع ..قلت شصار عليها البنت تودع؟؟؟؟؟؟؟ويايه بسال عنج الحين
الحمدلله انج بخيرررررر والحمدلله اللي راح يبلغج زيارة بيته......عقبالنا يارب والله مشتاقه حيل اروح عمره...يارب تيسرلي ولاهلي عمره عاجلا غير اجل يارب العالمين
الله معاج يا جلنار......ولاتنسينا من الدعاااااااااااء
تصدقى دموووووووووووووع انا عمرى ما رحت لكوافيرة الا مرة واحدة عشان اعمل وشى:) زوجى مش بيحبنى اروح هناك:(تصدقى دموووووووووووووع انا عمرى ما رحت لكوافيرة الا مرة واحدة عشان اعمل وشى:) زوجى مش...
ليه مش بيحبك تروحى عشان الكوافيرات والبنات الى بشتغلوا فيها دايما بتطلع عليهم سمعه وحشه
تمرين شد الصدر:
- الجلوس على كرة رياضية أو مقعد.
- الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن.
- حمل كرة طبية بين يديك فى مستوى الصدر.
- الضغط على الكرة بكلا اليدين لشد عضلات الصدر.
- أثناء الضغط على الكرة لف ببطء ناحية الشمال وفى نفس الوقت لإبعاد الكرة قليلاً عن الصدر.
- سحب الكرة باليدين للخلف وللداخل ناحية الصدر حتى تصل لمنتصف الصدر.
- تكرار الخطوات باللف للناحية اليمنى.
- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الجانبين الأيسر والأيمن
بنااااااااات,,,,,,,,,حد يعرف الكرة الطبية ديه شكلها ايه؟؟؟؟؟؟
- الجلوس على كرة رياضية أو مقعد.
- الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن.
- حمل كرة طبية بين يديك فى مستوى الصدر.
- الضغط على الكرة بكلا اليدين لشد عضلات الصدر.
- أثناء الضغط على الكرة لف ببطء ناحية الشمال وفى نفس الوقت لإبعاد الكرة قليلاً عن الصدر.
- سحب الكرة باليدين للخلف وللداخل ناحية الصدر حتى تصل لمنتصف الصدر.
- تكرار الخطوات باللف للناحية اليمنى.
- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الجانبين الأيسر والأيمن
بنااااااااات,,,,,,,,,حد يعرف الكرة الطبية ديه شكلها ايه؟؟؟؟؟؟
الصفحة الأخيرة
اهداااااااااء لكل بناااااااااات العواااااااامة..........