اليوم الحمدلله مر على خير ماكو تخبيص

وينكم يا بنات ؟

مرااااحب بناااااااااااااااات


رحت لاخصائية التغذية

اول مادخلت غرفة الانتظار اشوف الحريم يطالعون فيني باستغراب

ودخلت للدكتورة تخيلووا تقولي

كم كيلو تبين تزيدين؟؟:eek:

هههههههههههههههههه

اقولها ابي انحف مابي ازيد
تقولي انتي هيكل عظمي

قلت لها نطري بس اشلح العباية وافرجيك الهيكل العظمي

المهم انا قلت لها ابي اوصل ل 48

قالت لي خلال شهر انزلهم علشان يكون النزول صحي
وقالت لي الان ابدا بالتخفيف ويوم الجمعة ابدا بالريجيم

راح اكتب لكم الريجيم

عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1050 سعرة حرارية

الافطار 400 سعرة حرارية
1-شريحة جبن كرافت خالية الدسم (20 جم)+حلقات من الطمااطم والخيار+نصف خبز بر(50 جم) بالنخالة+كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

2_بيضة مسلوقة+نصف خبز بر (50 جم)+كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

بين الفطور والعشاء 200 سعرة حرارية
-كوب من الزبادي القليل الدسم+حبة تفاح

العشاء 350 سعرة حرارية
1-طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر (25 جم )بالنخالة+ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250 جم)+كبشة غرفة من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من للجزر والبسلة والابتعاد عنن البطاطس
2-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر (25 جم )بالنخالة+ربع كيلو من السمك القليل الدسم المسلوق او المشوي (250 جم) او المطهي داخل الفرن بدون دهون
3-طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر (25 جم )بالنخالة+شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المسلوق او المشوي +كبشة غرفة من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من للجزر والبسلة والابتعاد عنن البطاطس
4-طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر (25 جم )بالنخالة+12 حبة من الجمبري المسلوق او المشوي

هلا نونو شلونج ؟
انتي جم وزنج الحين وهالريجيم جم راح ينزلج بشهر ؟
ووين وجبه الغدا ؟؟؟؟؟؟؟؟

بين الوجبات تؤخذ لمرة واحدة 100 سعرة حرارية
-حبة برتقال صغيرة الحجم+10 حبات كرز
-حبة كمثرى متوسطة الحجم
-شريحة من الاناناس+10 حبات كرز
-حبة خوخ+حبة تين
-حبة يوسفي متوسط الحجم
-حبة تفاح متوسط الحجم
-3 حباات كيوي
-شريحة من البطيخ (250جم)
-شريحة من الشمام (125)+حبة خوخ
-15 حبة فروالة

مسموح لي بالمشروبات الغازية دايت ..علبة باليوم ويفضل اني ماخذها