الله معاج ياعمري:26: ....دربالج على روووحج:26: ...

واذا رجعتي بالسلاااااامه:) ننتظر منج الجدول يا عسل.....واحنا على اتممممممممم الاستعدااااد باذن الله:) :26:

بررروئة وزني اليوم 52.5

وبديت الريجيم اليوم وانا جاااااااااااااادة...اضافة الى انه خطيبي سافر اليوم الفجر وباقي 10 ايام ويرجع


ابي استغل هي الفترة واهتم بحالي اكثر

ابي بس يرجع يلقاني غييييييييييييييييير

بالنسبة للرياضة قالت لي انه دوامي متعب فاكتفت بس بالمشي نصف ساعة يوم ويوم


مبروووووووووووووووووووووك تييينوووه

رووعة الف شكر يالغلا على الخلطة

بس المشكلة انا مانعة الموز عن بيتنا مادري منين اجيب القشرة تببعوته

هلاااااااااا نونه حبيبتي الله يبارك فييييييييج

أقولج شنو الدكتورة حطتلج ريجيم ؟؟؟؟؟؟

بريئه وروووعه الله يبارك فيكم

كتكوته ححححححححححح < ضحكت خباثه يالله أدري الفضووووووووووول يقهر


وزني قبل أسبوع 66 كيلو وأول مابتدينا ريجيم وعوامتنا هذي كان متأرجح بين 72,9 و 71,7 يعني 7 كيلووووووو تقريبا

وبديت هذا الريجيم السري يوم السبت وبشوف النتيجه أن شاءالله خير

تييييين حطيته هنا من قبل
لحظة ادوره

عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1050 سعرة حرارية

الافطار 400 سعرة حرارية
1-شريحة جبن كرافت خالية الدسم (20 جم)+حلقات من الطمااطم والخيار+نصف خبز بر(50 جم) بالنخالة+كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

2_بيضة مسلوقة+نصف خبز بر (50 جم)+كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

بين الفطور والعشاء 200 سعرة حرارية
-كوب من الزبادي القليل الدسم+حبة تفاح

العشاء 350 سعرة حرارية
1-طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر (25 جم )بالنخالة+ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250 جم)+كبشة غرفة من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من للجزر والبسلة والابتعاد عنن البطاطس
2-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر (25 جم )بالنخالة+ربع كيلو من السمك القليل الدسم المسلوق او المشوي (250 جم) او المطهي داخل الفرن بدون دهون
3-طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر (25 جم )بالنخالة+شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المسلوق او المشوي +كبشة غرفة من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من للجزر والبسلة والابتعاد عنن البطاطس
4-طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر (25 جم )بالنخالة+12 حبة من الجمبري المسلوق او المشوي