هلا فييكم تيييتي و هلا بالقمررررررررررر سمسوووومة... ايييييييييييييه هذا الشغل و لا بلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالاش................
حبيييبتي تيتي اانه ما سوييييت الاختباااار ليييييييييييييييييييييييييييييييش :30: <<<< تدور لها سالفة :22:
اشفيييييييييييييييج نسييييييييييييييييييييتي..... مووووب انتي قاليييتي بما اني كابتن الطيااارة يعني لازم اارااقب البنات كلهم و بعدييين اانه ااسوييييييييييييييييييييه.... و خبرج :22: البنااات مووب كلهم سووووه........................
صج والله أمس صصادنا خببببببببببببببببببببببببببببببببر و لا نسميييييييييييييييه ظرف طاااااااااااااااريء و كانووو خواتي اللي من أمي نفسها و اللي من مرت أبوووووووي كلللللللللللللللللللهم بغرفتي ... تخيلووووووووووووووو.... و مناقشاااات حااادة و وحدة تصييييح (( تبجي )) و اانه ااسكت و ااهديء و ااقنع <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< يالله اللي فيييييها شدّة تقووول شنهو صاااير ؟؟؟ :)
و هكذا ماقدريييت اادخل النت و ما رقديييت الا الصبح :(.. و قعديييت متأخرة رااايحة اايييب الكووفي و الساعة 4 و نص عندي تدرييس... بعد قرابة ساعتيين :(
هلا فييكم تيييتي و هلا بالقمررررررررررر سمسوووومة... ايييييييييييييه هذا الشغل و لا...
إن هناك سبع نقاط أساسية يجب عليك اتباعها إذا أردت إنقاص وزنك فى فترة محددة وهى:
1- الحرص على تناول أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية الموجودة فى السوائل فالسعرات الموجودة فى الأطعمة العالية أكثر فائدة، وتناول الأطعمة العالية يجعلك تشعرين أنك قد تناولت قدراً أكبر من الطعام.
2- تناول كمية كبيرة من المياه قبل تناول الطعام بنصف ساعة تقريباً على أن تقومى بشربها ببطء، فإن هذا من شأنه أن يقلل من تناول السعرات الحرارية بدرجة كبيرة، إذ أن الماء سوف يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام عند الجلوس إلى المائدة.
3- تناول طبق من السلطة قبل تناول وجبتك بحوالى "10-20 دقيقة" فإن هذا من شأنه مساعدتك على فقد شهيتك عند تناول الطعام.
4- احرصى على ألا تنتظرى حتى تشعرى بالجوع بدرجة كبيرة إذ أن ذلك يجعلك تتناولين الطعام بشراهة أكبر مما يؤدى إلى زيادة ما تتناولينه عن المطلوب.. ولتجنب ذلك عليك بتناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية الثلاث.
5- حددى مواعيد تناول الوجبات وعليك باحترام هذه المواعيد على قدر استطاعتك.
6- احرصى على تناول الأطعمة بأنواعها ولا تحرمى نفسك من تناول الأطباق التى تفضلينها، فإن امتناعك عن تناول طعام معين يجعلك تشعرين بالضيق لذلك تناولى قدراً محدداً مما تفضلينه.. لكن احرصى فى كل ما تتناوليه، وذلك للتأكد من عدم زيادة السعرات الحرارية فى الجسم عن المطلوب.. فالمهم هو عمل توازن بين نوعيات الطعام المقدمة فى كل وجبة.