catty :

و الآن يتم عرض برنامج الأسبووع الثااني الغذاااااااااااائي و الرياااضي نبدأ بالبرناامج الغذااااائي و ننوه بأن الافطااار يجب أن ينحصر من السااااعة (7 - 10) و الاستيييقااااظ يجب أن لا يتأخر عن الساااااعة التااااسعة و النصف ابتداااء من هذا الأسبووووع... و يجب تسجيييل الحضووور بحييييث لا يجب التأخر عن السااااعة العاشرة في هذا الأسبوووع و سوووف يصبح القاانووون أقسى بالأساابيييع القااادمة :26: و الآن نترككم بالبرنامج الغذااااائي للأسبووع الثاني :- الأسبوع التاني الاســـم: الــوزن: المفروض نقصان 3 - 4 كيلو التاريخ: الإفـــطــــار: عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل. اليــوم الأول: الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة. العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2 توست مع لبنة ) + عصير برتقال. اليوم الثاني: الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح. العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة. اليوم الثالث: الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست. العشاء: سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة. اليـوم الرابع: الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست. العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاحة. اليوم الخامس: الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست. العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة. اليوم السادس: الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة. العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة. اليـــوم السابع: الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست. العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة. أما البرنااامج الرياااضي فسوووف يكووون : (( كحد أدنى )) 40 دقييقة مشي متوااااااصلة + 60 عدة تماريين الست أب ( تماريين بطن )) + رقص لمدة ربع سااعة أو أيرووبكس لمدة ربع ساعة أو نط الحبل أو ركووب السلم لمدة 10 دقاااائق متواااااااااااااااصلة

و الآن يتم عرض برنامج الأسبووع الثااني الغذاااااااااااائي و الرياااضي نبدأ بالبرناامج...

روعة الخالق :

(فراولة) (الأمل مني وفيني) (ملكة مملكتي) ألف مبروووووووووووك حبيبات قلبى :42: نفسى ندخل الجنة يا بنات والله الواحد اشتاق لها اللهم ادخلنا فسيح جناتك بغير سابقة عذاب امييييييييييييييييييييين :26: :26:

(فراولة) (الأمل مني وفيني) (ملكة مملكتي) ألف مبروووووووووووك حبيبات قلبى :42:...