قبل إختيار نوع الريجيم الذي يناسبك هناك معلومات اساسية يجب ان تعرفها كل فتاه حتى يسير الريجيم فى طريقه الصحيح ويأتى بنتائجه جيده.
وهذه المعلومات يحددها العلماء فيمايلى:
• لابد من التأكد من ملاءمة الريجيم الذى تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص اكلينيكى شامل واجراء بعض التحليلات المعملية.
• لا يسمح بإضافة أوحذف أو إستبدال أى من عناصر الانظمة الغذائية التى تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائى.
• يمكن تناول كميات إضافية من أى نظام غذائى لا يحدد كمية العناصر الغذائية التى يجب تناولها بدون حذف.
• يمكن إستبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
• يمكن حذف نوعأو اكثر من أى وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
• إستبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائى وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلا بدلامن وجبة العشاء.
• يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة.
• تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد اثناء عملية انقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء , الصودا, الشاى, النسكافيه , القهوة , الكركديه , النعناع , القرفة , الينسون , وعصير الليمون.
• غير مسموح بإستعمال السكر العادى للتحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة.
• يراعى أن يكون اللحم خال من الدهون وممنوع اللحم الضأن , ويراعى ان يكون الدجاج منزوع الجلد.
• يفضل تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة.
• التونة تصفى تماماً من الزيت وتشطف بالخل.
• يمكن إستبدال السلاطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومى بالسلطة.
• يفضل أن يسلق الخضار بالماء فقط وممنوع "البطاطس" و"القلقاس "و"البقول" ويمنع استخدام المرقة الطازجة او المكعبات.
• محظور إضافة السمن أو الزيت أو الزبد للطعام.
• مسموح بإضافة الملح والفلفل والبهارات و الليمون الى الطعام.
• عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ويمنع ايضا تناول الفاكهة بين الوجبات.
• الفاكهة الممنوعة هى البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والقشطة الخضراء. يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجردالشعور بالجوع واستبدالها بالخروج من لمنزل أو المشى لمدة10 دقائق حتى يزول هذا الشعور او تقل حدته وكذلك التعود على تناول الحبوب ( الكورن فلكس) فى الأفطار بين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التى تفقد الشهية فيما بعد.
koketa @koketa
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
عـــذووووب
•
مشكووووووووره ع التعليمات المفيده
• لا يسمح بإضافة أوحذف أو إستبدال أى من عناصر الانظمة الغذائية التى تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائى.
هذي اغلبيتنا يسووا كذا وهو سبب عدم نزول الوزن
الله يعطيك العافية
هذي اغلبيتنا يسووا كذا وهو سبب عدم نزول الوزن
الله يعطيك العافية
الصفحة الأخيرة