عندما طلبت مني الغالية بنت الأحرار التفكير في موضوع لكتابته في حملة صيفنا ابداع
طرأ علي ذهني موضوع السمنة و الزواج
و جلست افكر و أقدح زناد فكري لعلي اصل الي الأسباب التي تجعلنا نحن النساء العرب بوجه خاص يزداد وزننا بعد الزواج
و قرات ايضا علي الانترنت بعض الدراسات و الأراء عن هذا الموضوع
و هداني فكري الي ان
قبل الزواج و خاصة أثناء مرحلة الخطوبة
أحلم بنفسي كعروس الروايات و القصص الخيالية
أميرة جميلة رشيقة فليس هناك أميرة سمينة
و كذلك أحلم بارتداء أجمل الثياب التي أظهر بها امام خطيبي
و من هنا يأتي الدافع القوي للمحافظة علي وزنك بل وفقدان الكيلوات الزائدة
و تذكري معي تفقدينها و انتي مسرورة و دون ان تشعري بالحرمان او الجوع
و ترتدي أجمل فستان خطوبة
و تخرجي مع عريسك بأجمل الثياب و عندما ترتادين المطاعم معه تأكلين القليل اما حياء منه و اما ان سعادتك تطغي علي الأكل و فعلا تكونين اشبه بالأميرات الرقيقات و اذا اشتري لك ايس كريم فها انتي تأكلين منه مقدار ملعقة او اثنتين و تقولين شبعت لا أستطيع ان أكملها
و تمر الأيام و تأتي لترتيبات العرس
و ها انتي من جديد تحلمين بثوب العرس
و كلنا نعلم أحلامنا بثوب العرس و رشاقتك
و مع الترتيبات و التوتر الشديد من الاقبال علي حياة جديدة تفقدين من وزنك
و تصبحين رشيقة أكثر و ترتدين أحلي ثوب و يستطيع عريسك حملك يوم الزفاف بكل سهولة
و من الصباح يبدأ مسلسل علف الزوجين
سواء من أم الزوجة او أم الزوج
بارسال ما لذ و طاب من الأكل و الحلويات ابتداء من الفطير
و حتي افخر الحلويات و الشيكولاتات
و تبدأين في التذوق و الأكل مع زوجك و تسرفين فكلنا نعشق الحلويات و الأكلات اللذيذة
و من داخلك ارتاح عقلك الباطن من ضغوطات الفرح و الفستان و الملابس
فها هو زوجك بجانبك و ها انتي و قد كنتي أجمل عروس
قيطلق العنان لشهيتك
الان اصبحت زوجة
ارتاحت نفسيتك من الترتيبات للزفاف و من التوتر و بدأت حياتك الجديدة
عزومات خروجات
و تراجع الخجل من زوجك عند الأكل فأصبحت تأكلين كما تريدين حتي تشبعين و أحيانا ممكن تساعدي زوجك و تبدأي في عمل كل ما لذ و طاب لاثبات مهارتك في الطهي لزوجك
و لا تكتفي بالعمل و التذوق و لكن الأكل بكل راحة
و طبعا نحن العرب ليس عندنا ما يسمي أكل صحي خاصة في بداية الزواج
و ان حاولتي ستجدين زوجك و قد اعترته الدهشة و سألك بكل براءة هل تنوين تجويعي ؟ ههههههههههههههههههههههه
و ان خرجتي معه فتطلبين ما يحلو لك و الايس كريم الذي كنتي تأخذين منه ملعقة او اثنتين و تشبعي اصبحت تأكلين منه الكثير و الكثير
و يذهب أبو الشباب الي العمل واذا لاحظتي فانه لا يأكل بالكمية التي تأكلين بها و لا يأكل الا اذا كان جوعانا فعلا اما انتي فتأكلين في جميع الحالات
و في بداية الزواج يكون شغل البيت قليل و الراحة أكثر و بالتالي التسالي و قلة الحركة , كثرة الأكل فنحن نملأ وقت فراغنا بالأكل او بالطهي هههههههههههههههههههه
و تجدي بعد فترة ان ملابسك لا تناسبك و زوجك لا يستطيع حملك مثلما فعل ليلة الزفاف بل هو لا يجروء علي المحاولة بينما ظل هو كما هو
ثم تأتي مرحلة الحمل و يعطيكي عقلك الباطن راحة و كارت أخضر لتأكلي
و ده لأنك بتاكلي لاتنين
و تقومي بالسلامة و تبدأي الرضاعة و تطبيقا للمثل القائل المرضعة تاكل أكل اربعة تقومي بالواجب لتستيقظي علي المفاجأة الرهيبة
و هي انك اصبحت بوزن أربعة و بدأت الترهلات مع اهمال الرياضة
اذا فالأمر قد يكون في حاجة لخطة منظمة مسبقا وقبل الزواج لتخطيط الحياة الغذائية وروتين الحياة بشكل عام مع رفيق الحياة بما تشتمله من علاقات مع الآخرين وواجبات اجتماعية وعادات غذائية وخلافه .
ومفتاح الأمر هو التواصل مع شريك حياتك كما أكد الخبراء وذلك لتحديد القواعد والنظام الذي ستسير عليهما حياتكما، ما هي أنواع الأطعمة التي يحبها والتي تحبينها، وكيف يمكن أن تقل معدلات الأطعمة الدسمة في البيت بحيث يتناول الأطعمة الدسمة التي يفضلها والتي تؤذي رشاقتك مثل الآيس كريم والحلويات أثناء تواجده بمكان عمله بدلا من الاحتفاظ بها في ثلاجة المنزل .
خططا لوجباتكما اليومية سويا فاختارا معا من كتب الطهي وجبات قليلة السعرات ومغذية ولذيذة ووزعاها على وجباتكما اليومية لخطة تتجدد شهريا وتتوزع بنودها على أيام الأسبوع، وبذلك تصبح أغذيتكما ووجباتكما ممتعة ولذيذة .
كذلك قررا معا المطاعم التي يمكن تناول الطعام فيها دون غيرها للحصول على وجبات لذيذة وغير دسمة، وقررا معا منهج للحياة الصحية السليمة بعادات وطباع مناسبة لحياة صحية وممتعة .
حاولا أيضا ممارسة الرياضة معا من خلال المشي أو الجري أو لعب التنس أو غير ذلك مما تستمتعان فيه بوقتكما معا وتمارسان حياة سعيدة بحيوية متجددة .
وفي النهاية تنصحك
رنا الدقر صواف أخصائية التغذية في مركز كوزمسيرج دبي.
كيف يمكن للمرأة المتزوجة أن تستعيد التناسق المطلوب لجسمها ؟
من المعروف بأن التخلص من الوزن الزائد لايحقق التناسق المطلوب للجسم وإنما يقيه من المخاطر التي ترتبط بالبدانةكأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها ،ولهذا ننصح باتباع الإرشادات التالية للمحافظة على صحة وجمال الجسم :
* التفكير الإيجابي: على المرأة أن تشغل وقتها بشكل مفيد لكي تكون عنصراً إيجابياً في المجتمع فالقيام بأعمال البيت وتدريس الأولاد يساعدها على ملء جزء من وقتها بعمل إيجابي مفيد لها نفسياً ولأولادها على المدى القريب والبعيد.
* ألاّ تضيّع وقتها :عليها تقسيم وقتها بين البيت والأولاد وأشياء أخرى مفيدة كالعمل الجزئي خارج المنزل أو الدراسة حتى لاتصبح حياتها مملة لاقيمة لها Part-time
فالإحساس بالملل أوالفشل يزيدان من التوجه إلى الطعام كتعويض لاشعوري عن الكبت النفسي والعاطفي.
• التحكم بالشهية : عند الذهاب الى الصديقات أو الى أي اجتماع عائلي تلبية إحدى دعوات الطعام أو المطاعم يمكن تناول صحن سلطة أو خضراوات مسلوقة قبل الذهاب ، اذ أنه عندما تكون المعدة خاوية ، قد لايستطيع المرء التحكم بشهيته لدى تقديم الطعام له.
•طهي الطعام : الإنتباه الى كيفية طهي الطعام بالبيت وتقليل نسبة الدهون وخصوصاً الحيوانية المستعملة في الطهي ، إذ أن ملعقة واحدة من السمن أو الزبدة تحتوي على 120 حريرة ، ومن النصائح المهمة تناول السمك المشوي بدلاً من اللحم الأحمر .
•الإكثار من الحركة : للمحافظة على تناسق الجسم ولتفادي زيادة الوزن ينصح بالإضافة إلى ما سبق بالإكثار من الحركة وممارسة أي نوع من التمارين الرياضية التي تحبها المرأة على مدار السنة سواءً مع الأولاد ككرة الطاولة أو كرة السلة أو لوحدها كالمشي وصعود الدرج الى آخره ، ويمكن الإكثار من الحركة على سبيل المثال بالاستغناء عن استخدام السيارة للمسافات القريبة أو صعود الرج بدلاً من المصعد والاستغناء عن أجهزة التحكم الآلي في المنزل أو مكان العمل .
• فالرياضة تزيد من الإستقلاب في الجسم طوال النهار وتحرق الدهون الواردة اليه عن طريق الطعام أو المتراكمة في أنسجة الجسم المختلفة ، وبالإضافة الى ذلك فهي تخفف من حدة الاكتئاب لأنها تزيد من نسبة السيروتونين في الدماغ وهو الهرمون الذي يمنح المرء الشعور بالسعادة.
•إرضاع الطفل : على المرأة أن ترضع أولادها لمدة 4-6 أشهر على الأقل لأن هذا يساعد على تنزيل وزنها بشكل سريع وإعادة حجم الرحم الى وضعه الطبيعي قبل الحمل .
•مشاهدة التلفاز: التقليل من مشاهدة التلفاز ما أمكن لأن التلفاز يحول الانسان الى شخص متلق(منفعل غير فاعل) فالانسان يستلقي ويصبح عنصراً سلبياً متلقياً للمعلومات ، وأثناء ذلك يتناول الكثير من الطعام أثناء مشاهدة سيل الدعايات المتعلقة بالطعام دون الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تمت اضافتها الى الجسم والتي تتراكم تدريجياً على شكل دهون تتجمع في أماكن مختلفة من الجسم.
• الإرادة القوية : أن تكوني واقعية فالإنسان بعض الأحيان يشتهي أن يأكل آيس كريم أو حلوى كثيرة الحريرات فيجب عليك بعد ذلك أن تقللي كمية السعرات الحرارية التي تأكلينها باليوم حتى لاتزيد نسبة السعرات التي تتناولينها على ما يحتاجه جسمك من سعرات . وأخيراً نود أن نشير الى أن الجمال نعمة وأن المحافظة على تناسق الجسم ووقايته من المضاعفات المرتبطة بالبدانة ليست بالحلم المستحيل ، إذ يمكن للمرأة أن تحقق الرشاقة والصحة والجمال باتباع قواعد الصحة العامة والالتزام بإرشادات الطبيب وأخصائي التغذية طيلة مراحل حياتها .
اعجبني فنقلته لكن
بقلم الأخت :bero333
تمنياتي لكل اخت متزوجة بالرشاقة العاجلة ...وبالتوفيق والسعادة الدائمة في حياتها...