قدهاااا ونص

احب اكون اول وحدة معك انا
وزني 75
طولي 157
محيط خصري 85

الهدف نزول 18 كيلو

طبعا انا حاليا ماشية على نظام التخفيف مع شرب كميات ماء كبيرة
والطعام يوميا لا يتعدى 700 كالوري بالنسبة لي
ولا استغني عن الشوكولاة مرتين بالاسبوع
وخلال اسبوع من نظامي نزلت 3 كيلو والحمدلله مع اني باكل كل شي

حياااااااااااااك الله يسعدني تواجدكككك
يالله نشوف ارداتك وحماسك
حمستيني ع نظامك
شنو نظامط بظبط

وانا ان شاالله معاكم
وزني 75
طولي
163
هدفي انزل عشره بس

حياج الله
يالله ان شاء الله تنزليهم
بس شدي حيلك

والهدف ان شاء الله توصلينه
اتمنى تبدين دايت اذ مو مبلشه

رح احكيلك ع نظامي ورح انشره بالمنتدى بس لما انزل اكتر
الفطور
كاس ماء بارد ....بس لاني بحب اشرب ماء الصبح مو عشان شي يعني
حبة تمرة 26 كالوري
+ قطعتين بكسويت دايجستف 31 كالوري للقطعة الواحدة
يعني فطورك بـ 88 كالوري فقط

الغدا
كوسة مسلوقة او علبة تونة او قطعتين همبرجر مشوي معاها ملعقتين كاتشاب

العشا
صحن سلطة " بندورة .خيار.بصل.ليمون.ملح وفلفل " يعني السلطة العادية طبعا مع معلقتين زيت زيتون

بين الوجبات اما باكل نوع فواكه مثل البطيخ او المشمش او تفاحة او بسكوتين دايجستف

وبروح ع الجامعة انا يعني بمشي كتير فيها يعني بدك بس رياضة مشي فقط لا غير
غير هيك عشان اكون كملت الامانة ولانك سالتي انا باكل شوكولاة مارس بس بقسمها ع يومين
وبحاول اني ما اكل شوكولاة اكثر من مرتين بالاسبوع
غير هيك عشان بشرتك تتفتح وتورد وما تذبل بالرغم من نزول وزنك وهالشغلة انا جربتها وباكدلك عليها
هي اكل تفاحة يوميا او تفاحة مع برتقالة قبل الفطور بساعتين
وباذن الله بكون افدتك

ورح امشي معك هون لاخر يوم اوكي
وكل يوم رح اكتبلك شو اكلت وانتي كمان لا تنسي رح استناكي