الفجر تمر وسويق
الضهر شاهى بسكوت مالح
المغرب شاهى بسكوت
العشاء مرقوق وفطيرة بيت
شاهى أخضر
obar
•
ﺍﻟﺴﻠﺎﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ
ﻧﺺ ﻟﺘﺮ ﻣﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺎﻛﻞ
ﺑﻴﻀﻪ ﻣﻘﻠﻴﻪ ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﺩﺑﺲ
ﺳﻠﻂﻪ.ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ.تﻣﺮﻩ.ﺷﻮﻳﻪ ﺍﻧﺪﻭﻣﻲ ﺑﺪﻭﻥ ﺯﻳﺖ
ﺗﻔﺎﺣﻪ ﺧﻀﺮﺍ
ﺗﺎﻳﺒﻮ 30 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻣﻊ
ﺍﺛﻘﺎﻝ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ التمرينات
ﻟﺘﺮ ﻣﺎﺀ
ﻭﻟﻠﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻛﺜﻴﺮﺍ
ﺍﻟﻠﻪ المستعان
ﻧﺺ ﻟﺘﺮ ﻣﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺎﻛﻞ
ﺑﻴﻀﻪ ﻣﻘﻠﻴﻪ ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﺩﺑﺲ
ﺳﻠﻂﻪ.ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ.تﻣﺮﻩ.ﺷﻮﻳﻪ ﺍﻧﺪﻭﻣﻲ ﺑﺪﻭﻥ ﺯﻳﺖ
ﺗﻔﺎﺣﻪ ﺧﻀﺮﺍ
ﺗﺎﻳﺒﻮ 30 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻣﻊ
ﺍﺛﻘﺎﻝ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ التمرينات
ﻟﺘﺮ ﻣﺎﺀ
ﻭﻟﻠﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻛﺜﻴﺮﺍ
ﺍﻟﻠﻪ المستعان
اياداوي
•
السلام عليكم
يومياتي الثلاثاء
الفكور كوب زبادي مع كوب كورن فليكس وموزة
سناك برتقاله افندية وقطعة بسكوت شاي
الغذاء كوب معكرونه ومفروم
سناك فنجان قهوة و-١-بسكوت شاي
العشاء شاي اخضر واقل من ربع رغيف بالجبن وشويييييه لوز
الماء جيد الرياضة مشي ساعة
وبث
يومياتي الثلاثاء
الفكور كوب زبادي مع كوب كورن فليكس وموزة
سناك برتقاله افندية وقطعة بسكوت شاي
الغذاء كوب معكرونه ومفروم
سناك فنجان قهوة و-١-بسكوت شاي
العشاء شاي اخضر واقل من ربع رغيف بالجبن وشويييييه لوز
الماء جيد الرياضة مشي ساعة
وبث
مساء الخير
كيكفم الحمدلله اليوم صايمه
فطرت 3 رطب وربع لبن اكتفيا
وبعد نص ساعه سويت 2 بف هستري بالبر حشيتها جبنه
وبساعتين 3 سنبوسك لحمه بالفرن
وطبعا مع هذا شاهى بالنعناع
وحااولت اشرب ماء كثير
السحور راح اخليه على 12 ونص
مغرفه رز بريانى ونتف دجاج من الصدر
وسلطه خس
مشيت 50 دقيقه
وراح امشي ثانى
بااذن الله كمان بكرة راح اصوم
كيكفم الحمدلله اليوم صايمه
فطرت 3 رطب وربع لبن اكتفيا
وبعد نص ساعه سويت 2 بف هستري بالبر حشيتها جبنه
وبساعتين 3 سنبوسك لحمه بالفرن
وطبعا مع هذا شاهى بالنعناع
وحااولت اشرب ماء كثير
السحور راح اخليه على 12 ونص
مغرفه رز بريانى ونتف دجاج من الصدر
وسلطه خس
مشيت 50 دقيقه
وراح امشي ثانى
بااذن الله كمان بكرة راح اصوم
الصفحة الأخيرة
اذا فاضيه لاتضغطي على نفسك ياعسوله