دبدوبه مكوره :

يوميات الجمعه. فطور بيضتين...4 خبز بر 4 الغداء. قهوه سوداء بالحليب....2 7تمرات.....................2 سناك. 3تمرات......١ العشاء. شوربه خضار...صفر سلطه خضراء..صفرزبادي لايت...2 برتقالتين...صفر المجموع. 15 من 19 الرياضه. مشي ساعه على السير + 15 ساعه تمارين منوعه.. + شغل البيت 6 ساعات متواااااصله. الماء..ممتاز والحمدلله.

يوميات الجمعه. فطور بيضتين...4 خبز بر 4 الغداء. قهوه سوداء...