قروب خااااااص للنحيفات

و عليكم السلام ورحمة الله و بركاته


فعلا النحاف مالهم الا موضوع واحد


أنا بدأت أتبع نظام السعرات الحرارية وهو أفضل نظام لزيادة الوزن

وأمس اشتريت أشياء خفيفة + سعراتها الحرارية عالية

الله يسمنا بصحة و عافية

:)

بنات انا راح اقولكم على البرنامج
1ـ اهم حاجه الانتضام على 3 حاجات مهمه
ّ الوجبات الثلاث
ّ حبوب فتح الشهيه
1ـ مسيقور 2ـ سبروفيتا 3ـ بركاتين ولا انصح فيه
ّ المفتقه اوخلطه الطحينيه مع المكسرات

انا بحثت في مواقع كثيره لقيت انه اهم حاجه اكل ست وجبات حتى لوكانت خفيف واهم شي تكون مليانه سعرات حراريه ومعها فتح شهيه والمفتقه لوتشوفون كيف يمدحونها يقولون تفقع الوحده
واهم حاجه وجبه دسمه قبل النوم

انا احط في برنامجي عصير لزياده الوزن
*3حبات موز كبيره + ثلاث كاسات حليب + ملعقتين حليب بودر + ملعة سكر + 10 حبات تمر + 20 حبة زبيب + 3 ملاعق عسل
وحطهم في الخلاط واشربيها مرتين في اليوم ..<<سويها مرتين باليوم ..يعني هذا المقدار حق مره وحده بس ...مع الاستمرار 6-7كيلو بالشهر

طبعا كل وحده تختار البرنامج الي تحبه والخلطات الي تبيها بس تكون سعراتها الحراريه كثيره
وهاذا برنامج سرى اليل <<<< انا طلبت منها انزله في موضوعي وافقت الله يوفقها ويسمنها

لزياده الوزن 2000 سعرة حرارية
يرجى اختيار مجموعه واحده مما يلي فقط مع امكانيه التبديل لكل يوم

الفطور :



1-ثلاثة ارباع خبز صغير + جبنه كامله الدسم بحجم راحه اليد + 8 حبات زيتون اسود او اخضر + نصف كوب عصير
أو
2-ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام فول يضاف للاعلى ملعقة كبيرة زيت زيتون+ حبه فاكهه
أو
3-شرايح توست( يعمل ساندويش )+4 قطع مارتديلا + شرايح زيتون +( بندورة وخس حسب الرغبه )+ نصف كوب عصير فاكهه
أو
4-ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام عدس يضاف للاعلى زيت زيتون ( 1 ملعقه كبيره ) + حبه فاكهه
أو
5-مناقيش زعتر + جبنه + عصير فاكهه
أو
6-خبز صامولي+نصف خبز صغير + بيض مقلي او مسلوق+ عصير فاكهه
أو
7-كروسان بالجبنه + عصير فاكهه
أو
8-خبز + قشطه بعسل او مربي + فاكهه





قبل الغداء بنص سااااعه تؤكل حبوب الفتح الشهيه ..



الغداء :
1-ملعقه طعام كبسه رز +1 صدر دجاج او فخذ دجاج بالرجل +1 كوب سلطه فتوش مع اضافه زيت زيتون لها وقلي خبز العربي اعلى السلطه او مرق خضار +1 كوب لبن كامل الدسم
أو
2-عمل صحن مصقعة مكون من( مقلي الباذنجان + لحم مفروم + طماط + صلصه حمرا )+ سلطه ملفوف ( يضاف خيار وغيره حسب الرغبه )بالذره الصفرا والفاصوليا الحمراء بصوص المايونيز او ثاوزند آيلند +1 كوب لبن كامل الدسم
أو
3


-خضار محشي ( يقلى بالزيت اولا ثم يحشى ثم يسلق ) محشي ب رز مصري وكشنه وومكن لحم مفروم + سلطه فاصوليا بيضاء كبيره مكوناتها ( فاصوليا بيضاء + طماط + خس + فلفل بارد ملون + مكعبات جبنه حلوم + الصوص : ليمون وفلفل ابيض او اسود و ثوم وزيت زيتون .+ كوب لبن كامل الدسم .
أو
4


-ملعقه طعام كبسه رز ممكن برياني+ لحم+ 1 كوب سلطه تبوله مع اضافه زيت زيتون او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم
أو
5


-قطعه لازانيا كل قطعه بحجم الكف + سلطه جرجير + خيار + مكسرات عين الجمل +( الصوص ) لبن زبادي وليمون وشويه ملح
أو

6-صينيه مكرونه بالدجاج بالفلفل الاخضر ( الصوص ) 1 جبنه كاسات + 1 قشطه . + سلطه باذنجان وبطاطس وخبز عربي مقلي مع خضار واوراق خضراء جسب الرغبه + 1 كوب لبن كاكل الدسم .
أو
7-صينيه بطاطس باللحم المفروم او الدجاج قطعتان او ممكن عمل كبه+ سلطه مكرونه ( ممكن اضافه تونه او دجاج وفلفل بارد )+ كوب لبن
قبل العشاء بنص سااااعه تؤكل حبوب الفتح الشهيه ..


العشاء :


1-تاكو دجاج + شرايح طماط وخيار + 1 كوب عصير كوكتيل .
أو
2-ساندويش فلافل ( مهم اضافه الطحينيه )+ شرايح بندورة وخيار أو اي نوع سلطه + 1 كوب عصير
أو
3-ساندويش شاورما + سلطه ملفوف + 2 حبه فاكهه
أو
4-اي وجبه اختياريه من اي مطعم مع ضروره اختيار سلطه مع الوجبه وعصير او ممكن مشروب غازي
أو
5-كفته لحم مفروم بالمقدار المرغوب + سلطه + فاكهه
أو
6-كلوب سانوديش ممكن ( مارتديلا ديك رومي او تونه او دجاج ) مع اضافه شرحات بندورة وخس+كوكتيل
أو
7-ايدام خضار بالدجاج + 1 كوب سلطه + 1 خبز صغير + فاكهه
أو خبز صغير+ جبنه + زيتون + حلاوه طحينيه + عصير فاكهه




3وجباات خفيفه بين الوجبات الاساسيه




شوكلاته اي نوع (باونتي سنكرز)<<اكثر سعرات حراريه + قهوه او نوع مشروب
أو
كابتشينو + حلى
أو
حلى منزلي + قهوه
او
مكسرات + شاي محلى
أو
شيبس ديلاتس من ليز +عصير جوافا او منجا



أو
ساندويش توست مع زبده الفول السوداني
أو
ساندويش تونه بالخضار
أو



ج) خلطات اضافيه مفيده وبنفس الوقت لذيذه وعالية السعرات الحراريه ..:_
* خلطة الطحينه : حلاوة طحينيه بالمكسرات (علبة وحدة كبيرة)+كاس ونص مكسرات (جوز +لوز+كاجو)+طحنة حلبه (يعني تملين الطاحونه)+ملعقة ونص خميرة (حقت الاكل)<<وتؤكل مع كاس لبن ..يفضل اكلها 3 مرات باليوم وقبل النوم مره (خلطة حلم بدون تفسير )
*شوربة البطاطس :تسلقي اربعه حبات بطاطس متوسطه وتقطعيها مكعبات وتحطيها في الخلاط وتحطي معاها كوب حليب او كوب ونص<<اما سعوديه او تذوبي ملعقتين نيدو في مويه
تكشني زيت وثلاثه فصوص ثوم ولمن يصير لونها ذهبي ..وتحطي خلطة الحليب والبطاطس عليها وتحطي حبه ماجي وفلفل اسود وملح وتصبي عليهم 3 اكواب مويه حاره وتحركيهم ع النار بس يكون الخليط ثقيل وشويه وطفيهم ..
* مكرونه بالزبده: اسلقي مكرونه على قدك وصفي المويه وضعي عليها اقل من ربع من زبده وملعقه جبه سايله وملعقه مايونيز وملح وفلفل اسود ..
* السمسم : سمسم يحمس ويوضع بالخلاط مع سكر ثم يخلط بالعسل ويوضع بعلبه وتاكلين 6 ملاعق إلى 10 ملاعق مع كاس حليب
خلطة قدمتها


أ ) العصيرت
*واحد كوب عصير منجا +2ملعقه وسط حلبه ..<<مرتين باليوم
*واحد كوب عصير منجا + علبة حليب (ابو قوس _وادي فاطمه _لونا )..<<مرتين باليوم
*واحد كوب عصير منجا +ملعقه كبيره سمن غنم <<مرتين باليوم
*واحد ونص كوب مويه + نص كوب زبيب <<نقعيهم بالليل وخلطيهم الصبح واشربيهم ع الريق الافضل ..مع الاستمرار 5-6 كيلو بالشهر
*3حبات موز كبيره + ثلاث كاسات حليب + ملعقتين حليب بودر + ملعة سكر + 10 حبات تمر + 20 حبة زبيب + 3 ملاعق عسل
وحطهم في الخلاط واشربيها مرتين في اليوم ..<<سويها مرتين باليوم ..يعني هذا المقدار حق مره وحده بس ...مع الاستمرار 6-7كيلو بالشهر
* علبة حليب جالكسي +ملعقة قشطة +ملعقة عسل +ملعقة من حليب يكون مكمل غذائي تاخذينه من الصيدلية او حلبه اذا تبين ..

الحين اكتبي الجدول الي يناسبك بس بشرط انه زايد 2000 سعره حراريه
ولابد كل متسابقه تنتضم على
1ـ تكتب الجدول الي راح تستمر عليه
2ـ تكتب يومياتها
3ـ تسجل وزنها كل جمعه

فيه فكره حلوه شفتها وحبيت نطبقها وهي تكون وحده من المتسابقات تقترح علينا العشاء
لان الفطور اختيار والغداء كبسه في العشاء راح يكون اقتراح احد المتسابقات
مثلا
بطاطس مشويه
سلطــــــة
عصير المانجو
توست بالدجاج

انا مثلكم وزني 48 او 49 وطزلي 165 يعني طويله

مايزيد الافتره الحمل وبعدين وززززززززززززززززز ينزل بسرعه

بس مشكلتي ما حب الاكل على طول

يعني احيانا تفتح الشهيه مرررررررررررره وزيد 2 او 3 كيلو في شهر بعدين انزل بسرعه

يعني الحين جلست 12 بالظهر كوب حليب الى الحبن ماحبيت اكل شي يعني شهيتي .................

الدكتوره تقولي نا قصه 10 كيلو لازم تزيدي قلت لها فتره حملي ما زيد 10 كيلو و شلون الحين ازيد

بس اخاف اسمن ويصير جسمي مو متناسق هذي مشكلتي من كذا اتردد

يالله متا بعتنكم يمكن اتشجع وكون معاكم

اختي انصحك بحبوب cal vit