القرررررووووب طااااافي من جددددد

طيب يلا احسبوووولي كتله جسمي
طولي 166
وزني62

uup

نفسي أنضم لكم

طولي 155 ووزني 60 وسمنتي متركزة في الارداف والسيقان

كم عدد السعرات اللي أحتاجها ؟؟

وكيف أقدر أنقص من 1,5 _2 كيلو كل أسبوع ؟؟

و الله هذا رجيم روعة و نفسي كثير اجربه و رغم هيك الجروب طافي جداااااا وينكم بنات

قولوا لي كم سعرة حرارية في النخالة ؟

و لما يكون المعاير بكوب، الكوب كام سعته لاني مرة قرأت انه سعته 240 مليلتر مما يعادل 4 اونس اظن فهل هذا صحيح؟