((قروب)) لكل إنسانه تعاني من نتف الشعر الأسباب-الحلول بإذن الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله وعلى بركة الله
كثير من النساء يعانين من هوس نتف الشعر واولكم انا:confused:
كل وحده تعاني من هذا المرض تذكر بدايات هوسها:eek: بالنتف
انا من كان عمري 12 وانا انتف وانتف وانتف االين اصبحت صلعا من الوسط والأطراف
وتعبت نفسياً من العلاجات صرفت مبالغ طائله عشان اتخلص من هذه العادة السيئه
وفجأة عملت بحث بقوقل عن العلاجات السلوكيه وليس الدوائيه وبدأت بالتطبيق من أمس
وحبيت أفيدكم
كنت جالسه بالغرفه افكر وانتف افكر وانت وفجأه جات عندي اختي وبيدها علبة:biggrin2:
تتوقعون علبة وشو

















علبة فازلين :mex:


وبالفعل دهنت يدي اللي تنتف شعري والله اللذي لا إله إلا هو اني بطلت انتف تقرفت من الفازلين لو جا بشعري


هذا اول علاج لي

والأن بأنزل العلاج السلوكي نقلته من النت
عسى الله ينفعنا انا واللي مثل حالاتي
مابي منكم الا الدعاء لي بالشفاء والزوج الصالح يارب
وكل وحده تطبق البرنامج تعطينا آخر ماتوصلت إليه من السلوك السيئ


ويجب عليك أيضاً أن تكون قد بدأت فى تدوين قائمة بالأسباب التى من أجلها تسعى للتوقف عن النتف وكذلك قائمة أهدافك الشخصية. هذه الطريقة في تدوين تلك الأشياء تجعلك تركز على النقاط الإيجابية للتوقف عن نتف الشعر بدلاً من أن تحبس نفسك داخل النقاط السلبية لوجود هذه العادة عندك. وأيضاً قد تزداد لديك الرغبة في التوقف عن النتف بشكل لاشعوري. 

من الواجب عليك أن تقرأهم كل يوم سواء كنت تظن أن ذلك سخيفاً أو لا، أنا أطلب منك أن تؤجل عدم اقتناعك بفائدة هذه الأنشطة لك، ليس لأني أريدك أن تقتنع مهما كان بما أُخبرك به، لكن لأن مجرد التفكير هكذا قبل أن تستكمل البرنامج الذي تم تصميمه لتغير السلوك قد يؤدي بك لنتيجة عكسية . 

تذكر أن: الفرق بين النجاح والفشل له علاقة بسلوكك وإصرارك، أكثر من علاقته بقدرتك، وأكثر الناس الذين أنجزوا شيئاً في الحياة سيشهدون على صدق ذلك، فلو كنت تعتقد أنك ستفشل فإنه من المؤكد أن ذلك سيحدث. لكنك لو توقعت أنك تستطيع أن تنجح ولديك رغبة كافية للنجاح، إذن فأنت ستستمر إلى أن تحقق ذلك النجاح، أنت تستطيع الاختيار بين أن تتخذ موقفاً سلبياً يؤدى بك إلى التوقف عن العلاج أو موقفاً إيجابياً. لا تبحث عن الأعذار لتقيد نفسك داخل نمط مُعطل للحياة.

أحد الأشياء الرئيسية التي تفسد محاولاتك للتوقف عن النتف هو الإشفاق على النفس وليس الإجهاد، بالإضافة إلى الأحداث المرهقة المحيطة بك والتي ستدفعك حتماً للنتف.
على سبيل المثال: ليس الضغط الفعلي في العمل أو المتطلبات الكثيرة هي التي سيجعلك تنزع شعرك، لكن شعورك بالأسى على نفسك. تعلم معرفة كل الأشياء في حياتك التي تسبب لك الشعور بالأسى على نفسك وتؤدي بك للإشفاق عليها.

إن الإشفاق على النفس هو موقف سلبي ونحن بالفعل أثبتنا أن الفرق بين النجاح والفشل ما هو إلا موقف. فهل موقفك إيجابي؟ حدد واعرف ما إذا كنت ستسمح للإشفاق على نفسك بالوقوف فى طريق نجاحك.

راجع تسجيلك لنوبات النتف خلال الأسبوع الماضي. ماذا حدث قبل هذه النوبات؟ هل كان هناك حدث مُسبب للقلق؟ فكر سواء كان هذا النشاط الذي كنت تؤديه هو الذي جعلك تنزع شعرك أم هي مشاعرك حول هذا النشاط !! متى كان النتف؟ هل بعد وجبة الطعام؟ أم وأنت في الفراش؟ أين كنت ؟ في ماذا كنت تفكر؟ هل كنت تشعر بالملل؟هل تستطيع أن تغير طريقة تفكيرك أو شعورك نحو الأحداث المُرهقة فى حياتك؟ 

تذكر أن: ليس حدثاً معيناً أوشخصاً ما هو الذي سيجعلك سعيداً أو حزيناً أو غاضباً، لكن كيفية اختيارك لأسلوب الرد على الحدث. الناس يختلفون عن بعضهم في أسلوب الرد على نفس الأحداث، وهنا يكمن السؤال كيف تختار الرد؟

اجمع عدد الدقائق (أو الساعات إذا كان ذلك أكثر ملائمةً لك) التي قضيتها في النتف خلال الأسبوع الماضي. اكتب عدد الساعات في دفتر ملاحظاتك، في نهاية الأسبوع يكون لديك تدوين كامل لحالات النتف. 

أنشطـة الأسـبوع الثاني:-
1- استمر في تسجيل كل نوبات النتف خلال الأسبوع، سجل وقتها خلال اليوم وطول النوبة (حتى لو نزعت شعرة واحدة فقط سجل ذلك أيضاً)، كذلك سجل رغبات النتف أو قبل النتف ونوع السلوك مثل بَرم الشعر، سجل وقت الرغبة والسلوك المؤدَّى خلالها.

2- سجل ما الذي كان يسبق النتف (أو الرغبة فيه .. الخ)، أين كنت عندما نزعت شعرك؟ ما هي مشاعرك حول حدث النتف؟ ماذا فعلت لتتحكم فيه؟ وماذا فعلت بعد ذلك؟

3- غير المكان الذي تحتفظ فيه بأدوات الزينة المتعلقة بالشعر مثل (الفُرش، أمشاط، ملقط، شامبو، كريمات، مشابك الشعر، البِنس، التوك) ليس من الضروري أن تكون بعيدة عن المكان المعتاد لكن المقصود بذلك هو كسر أية أنماط آلية من السلوك متعلقة بأدوات الزينة أو النتف. تخلص من أي طقوس هنا- حتى تلك غير المؤذية على ما يبدو لك. 

الآن سيجب عليك أن تكون أكثر أدراكاً عندما تفعل أي شيء بشعرك. فلا زيادة في معدل النتف أو فعل أي شيء برموش عينيك/ شعرك..الخ بدون وعي. خصوصاً عندما تفكر أين وضعت ملقطك .. الخ، هذا يساعدك على كسر تلقائية نزع شعرك، قد يكون هذا الأمر مزعجا لكن هكذا يكون هوس نتف الشعر.

4- توقف عن استخدام ملحقات الشعر الجميلة (إكسسوارات الشعر) لإخفاء مناطق الصلع، استخدم ملحقات الشعر البسيطة والصريحة (بوضوح جداً)، يجب عليك ألا تربط النتف بأي شيء جميل(حتى لو كان بلا قصد منك) لذلك تخلص من أي شيء فتان واستخدم فقط الأشياء الأساسية يجب عليك أن تواجه العالم من حولك.

5- أخر النتف لمدة ساعة بعد كل موعدٍ للأكل.(حاول أن تشغل نفسك أو تصرف انتباهك لو أثارتك رغبة للنتف أثناء أوقات غير مسموح لك فيها بالنتف: اعمل قبضة بديك(كلتا يديك)، شد عضلات الذراعيين العلوية والسُفلى بالضغط على القبضة، واستمر في الضغط لمدة 30 ثانية ثم ارخي كرر ذلك 3 مرات.

الآن خذ نفس عميق من الأنف ثم أخرجه من الفم كرر ذلك 3 مرات، حاول أن تجبر الهواء على أن يمر خلال الرئتين، وداخل الحجاب الحاجز (وهو غشاء أسفل الرئتين بين القفص الصدرى والضلوع). يعتبر هذا أسهل من أن تحاول جعل أكتافك في الأسفل عندما تتنفس بعمق.

6- أخِّرْ النتف لمدة ساعة أثناء المشي في الصباح (استخدم أسلوب تشتيت الذهن المذكور في الأعلى لو احتجت إليه) ولمدة ساعةٍ أخرى قبل ذهابك للنوم. لو قمت بالنتف خلال هذه الساعة فيجب عليك أن تعوضها بساعةٍ أخرى من التوقف. 

7- أكثرْ من معدل تناولك للماء فهذا يساعد على طرد السموم.

8- سجل عدد المشروبات التي تناولتها خلال الأسبوع المحتوية على الكافيين (متضمناً ذلك الكولا.. الخ) والمشروبات الكحولية وموعد تناولها.

9- استمرْ في إضافة الأسباب التي من أجلها تسعى للتوقف عن نزع شعرك للقائمة وأقرأهم كل يوم.
أتمنى اكون افدتكم لازم نستمر عليه لمدت اسبوع وبعدها نتقابل ونشوف وش صار بحالنا
وإذا نجحنا بإذن الله انزل برنامج الإسبوع الثاني
تقبلو فائق حبي وإحترامي
دعواتي لكم بالشفاء من هذا الهوس لي ولكم