قريته وحابه انقله لكم بعد اذن صاحبته مذهله من 120 الى 103

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال اخواتي العزيزات والله وحشتوني مووووت
احكيلكم قصتي من شهر رحت عند اخصائية تغذيه واعطتني
اربعه انظمه مختلفه لمد شهر بعدها نقص وزني ما شاء الله
17 كيلو بتمام والكمال ومن غير رياضه
-----------------------------------------------------------------------------
مشيت عليه لمدة اسبوع واحد فقط لا يكرر

فطور،غداء,عشاء:
لبن قليل الدسم
حليب قليل الدسم
زبادي قليل الدسم
جبنه قليل الدسم 35%بدون خبز
فواكه(تفاح،برتقال،جوافه،كمثرى،خوخ،)صنف واحد طول الاسبوع

تعليمات
الكميه مفتوحه
ممنوع اكل اي شي اخرغير الموضح اعلاه
ممنوع استعمال السكر ويستعمل البديل
ممنوع شرب العصيراوالمشروبات الغازيه ما عدا عصير الفاكهه المستخدمه
هذا اول اسبوع الباقي انزله مره تانيه
الدكتوره كتبت لي على فتامينات وابر حديد عشان عندي نقص في الحديد
نصيحه لازم كل وحده تعمل تحليل عشان

-------------------------------------------------------------------------

الاســــــــــــبوع الثـــــــــــــــــاني:-

الافطار
حبه فاكهه +ربع رغيف+كوب حليب او عصير +شريحة جبن

الغداء
سلطه+ربع رغيف +ربع دجاجه

بعد الغداء بساعتين
حبه فاكهه او 2 قطعة بسكوت او طبق سلطه

العشاء
سلطه +ربع رغيف +بيضه مسلوقه او اربع ملاعق فول

تعليمات
يجب الاكثار من شرب الماء
تنظيم مواعيد الطعام
يفضل ممارسة بعض التمارين
بعد نهاية كل اسبوع هناك يوم مفتوح والعوده للرجيم بعده
شوفي اختي انا عشان وزني كان زايد كثير منعتني من الرياضه
لحد ما يوصل وزني 100 بعدين ابداء بعمل تمارين بسيطه وامشي

-------------------------------------------------------------------------------------

الاســـــــــــــبوع الثـــــــــــــــــــــالث

الافطار
2_3 شريحة توست +لبنه
او حبه فاكهه+كوب حليب

الغداء اجباري
ربع دجاجه اونفس المقدار لحم اوسمك
سلطه+خضار مسلوق ماعدا الجزر
حبه صغيره بطاطس

العشاء
3 بياض بيض مسلوق+
كوب لبن او حبة فاكهه

--------------------------------------------------------------------------------------

الاسبـــــــــــــــوع الرابـــــــــــــــــــع

اليوم الاول والتاني
الافطار عصير جريب فروت
الغداء والعشاء:لحم احمر مشوي او مسلوق

اليوم التالت والرابع
الافطار عصير جريب فروت
الغداءوالعشاء:سلطه+جبنه

اليوم الخامس والسادس
الافطار عصير جريب فروت
الغداء والعشاء:زبادي +خيار

اليوم السابع
الافطار جريب فروت
الغداء والعشاء :تفاح (4-5)في الوجبه



منقــــــــــــــول من الاخت مذهله