قصة كفاحي من السمنه الى الرشاقه

بسم الله الرحمن الرحيم

مساء الخير / صباح الخير

بتمنى تكونوا بالف صحه و عافيه جميعا
مثل ما استفدت كثير جدا من هذا المنتدى و هذا القسم بالذات .. حبيت اضيف قصة كفاحي في محاربة السمنه وصولا الى الرشاقه و القوام الرشيق دون ترهل و لا اي مضاعفات


في الحقيقه كنت منذ الطفوله مش نحيفه .. و في فترة المراهقه لم اكن تلك المانيكان ابدا
بل كان جسمي جيد و لم يكن لدي وزن زائد

تزوجت فور الانتهاء من الثانويه العامه و بعد سنتين كنت قد انجبت ابنتي .. زاد وزني في فترة الحمل قليلا

طولى هو 153 و قبل الحمل كنت 52 .. اما في نهاية الشهر التاسع من الحمل الاول كان وزني 60 كيلو غراما .. فالزياده كانت معقوله و مش كثيره .. بعد ثلاثة اشهر من الولادة تخلصت من الوزن الزائد و رجعت الى ماكنت عليه في السابق لكن الذي اختلف في الامر هي الكرش ... فسابقا لم كن اشكو من بروز في البطن لكن العملية القيصريه اتت لي ببطن مترهل و بارز نوعا ما

بعد عدة اشهر كان البطن اقل بروزا و كنت لا اتبع اي نظام غذائي بل اكل كل شي ... لكني استخدمت الدراجه الثابته يوميا نصف ساعه و كانت نتائجها جيده نوعا ما


بعد 3 سنوات حملت و انجبت ابني .. وكان وزني بعد الولادة بثلاث اشهر 53 و ظل ثابتا في جميعا الفترات اللاحقه .. الا انه قبل عام من الان ارتفع الوزن بشكل مفاجئ ليصل الى 59.5 !!!!!:eek:

كان الامر مزعج جدا و من كان يراني يظن اني حامل بالشهر الثالث او الخامس احيانا .. وكان البطن كبير جدا و مزعج
:(

كم كانت تزعجني التعليقات حينما كانوا يسخرون مني معلقين ان سمنتي كاني امراة حامل و ان الملابس لا تليق علي ..

قررت ان اضع حدا لهذه الاقاويل و احارب من اجل نفسي و صحتى اولا .. و للوصول للرشاقه التي طالما حلمت بها

بدأت رحلة الكفاح منذ نهاية العام الماضي شهر 12 ميلادي تحديدا .. ابعت في البداية رجيم الشوربة الكرفس المعروفه دون رياضه .. و فقدت من الوزن مايقارب 4 كيلو في الاسبوع الاول

بعدها قررت ان ابدئ في نظام التخفيف و ممارسة رياضة المشي بانتظام شديد و اشتركت في مسابقات محاربة السمنه في هذا المنتدى و فزت في المسابقة السادسه بلقب الرشيقة الذهبيه

كان نظام غذائي مفتوحا .. فقط كنت اتجنب الحلويات و كل ماهو دسم و الاكلات المقليه و المعجنات و الرز

استخدمت الخبز الاسمر و الحليب الخالي من الدسم و الكثير من الخضار و الفواكه ( البرتقال و الاناناس و التفاح و الكيوي ) و كنت اتناول اللحوم البيضاء و الحمراء بشكل مشوي او مسلوق 5 مرات اسبوعيا

كان نظامي غذائي بهذا الترتيب تقريبا

الافطار

كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيره من النسكافيه + 5 تمرات + توست اسمر قطعه واحده مع القليل من جبن لايت



الساعه 11 : برتقاله او شرائح من الاناناس او كوب من عصير الفواكه طازجه


الغذاء

طبق صغير من السلطه + قطعه من اللحم او السمك او الدجاج ( السلوق او المشوي )


العصر كنت اتناول كوب شاي اخضر و احيانا كنت اخذ حصه من الفواكه ( تفاحتين مثلا )


العشاء : يكون الساعه 8 مساءا
يكون قطعتين خبز اسمر + زبادي خالي من الدسم

ثم بعدها بساعه كوب من الحليب خالي الدسم مع ملعقة صغيره من النسكافيه + 3 تمرات


و اشرب مايقارب 6 او 8 اكواب من الماء و اخذ فيتامينات ..حبه يوميا
لم استخدم خلطة اعشاب قط



ممارسة الرياضه كانت يوميا : بداتها بنص ساعه مشي و كنت في بعض الاحيان امشي مايقارب الساعتين

ساعه واحده الصبح بعد صلاة الفجر

و ساعه اخرى العصر بعد صلاة العصر

وتمارين البطن مايقارب 200 مره واحيانا نط الحبل

و هذه الايام لان الجو بشكل عام حار جدا و مرهق استخدم الاوربت تراك نص ساعه الى 45 دقيقه يوميا ماعدى ايام الدوره الشهريه


النتيجه كانت خلال هذه الفتره رائعه
فقط خففت وزني من 59.5 الى 43.5

قد يبدو الانجاز بسيطا و لا يتعدى 16 كيلو فقط لاغير !!

لكن من يشكو من سمنه خفيفه مثلي يعلم انه سهل جدا التخلص من الوزن الزائد و الوصول للوزن المثالي لكن من الصعب جدا النزول تحت المعدل الطبيعي

كان احيانا معدل نزول الوزن في شهر واحد لا يتعدى الكيلو غرام او نصف كيلو غرام .. لكني جاهدت الى ان وصلت الى هذا الوزن و سعيده بقوامي الرشيق

فلا ترهل و لا ارهاق و لا تكتلات في الجسم ولا بروز

اصبح الكرش صغير جدا جدا و يكاد لا يرى من فوق الملابس و جسمي مشدود و الحمدلله

امر اخير اود ان اضيفه ... ان عانيتم من ثبات الوزن فترة من الزمان عليكم بصيام 3 ايام متتاليه و سترون ان الجسم سيبدء بالنزول ( اقول ذلك عن تجربه )


اتمنى تجربتي تكون مفيده للبعض و اي سؤال انا في الخدمه