am-hatem :

كيفكم يبنات بدون استثناء انا ماشيه على التخفيف بس ماني شاده على نفسي مره قلت ابدا معاكم من يوم السبت طبعا انا اصوم النهارلان علي صيام شهر واسوي رياضه السلالم على الجهاز حقه ربع ساعه لانه متعب بالمره هذي ا خر اخباري

كيفكم يبنات بدون استثناء انا ماشيه على التخفيف بس ماني شاده على نفسي مره قلت ابدا معاكم من يوم...

نجود الرياض :

اليوم السبت :bkh: (اختبار في قوة الأرادة في تحقيق الرشاقة) المدة باذن الله أسبوع الهدف نزول 9 كيلو المشاركين في الدورة مجموعة من الهادفات للرشاقة بعد معناة وتعب مع السمنة في عصر الرشاقة :icon28: المشاركات :icon28: ألأسم:cute_jumana الوزن:115 الطول:162 الهدف:107 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ألأسم:ddd:27: الوزن:67 الطول:158 الهدف:59 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ الأسم:roro6:23: الوزن: 67 الطول:162 الهدف:58 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ الأسم: لجين:icon35: الطول: 157 الوزن:64,3 الهدف:55,3 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ الأسم:نجود الرياض الطول:153 الوزن :76 الهدف:67 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ الاسم:أم حــــــــــــــــــــاتم:27: الوزن:66 الطول :150 الهدف:57 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ الاسم:دانــــــــــــة الـِشـام:icon28: الوزن:5"64 الطول :160 الهدف:5’54 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ الاسم:قـــمـــر نـــجــد:icon28: الوزن:103 الطول :156 الهدف:94 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ الاسم:الفــرفــوشــــــــــة:icon28: الوزن:75 الطول :160 الهدف:66 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ مواعيد المراجعة من 2الظهر وحتي 6الصباح ملاحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــظة قبل أسبوع ممنوع اي وحدة تقول مليت ,, قبل اسبوع ممنوع اي وحدة تقول صعب وماقدرت,, قبل اسبوع ممنوع اي وحدة توزن ويجيها احباط بعض الاجسام تنزل ببطاء ولو نزلتو 6 ترااااااااااااااااا بركة ممنوع علي اي وحدة تدخل بمجوعتنا تستعمل رجيم ثاني فقط فجل بعد أسبوع أنشالله انا بعطيكم أجازة يومين ونِشوف من الي يبي يعيد الرجيم او يبي يغير او يكتفي من الوزن الي وصلة جسمكم... انا بدخل اشيك عليكم بكرة مانبي الي يجيها احباط اذا وزنة تدخل معنا اوزنو انفسكم اذا نزلتو لو 30 غرام قولو الحمدالله انا ازعجتكم تحملو

اليوم السبت :bkh: (اختبار في قوة الأرادة في تحقيق الرشاقة) المدة باذن الله...

غدا يوما اخر :

لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.

عبر القارات :

مرحبا ممكن اشارك ولا جايه متأخرررررررررررررررة

مرحبا ممكن اشارك ولا جايه متأخرررررررررررررررة

الفرفوشة :

اهلييييييييييييييييييييييييييييييين بنااااااااااات...وين يا نجود نسيتيني يالدبة...هذا وانا مسجلة قبل الكل معك :( ......(خلالالالاص زعلاااااااااانة)......كيفكم حبوبات... الغلا.. دانة الشام... ام صهوبي المفقووووووودة.. لجين ورد وجوري شروح الكلام... عيون نونو..حمالله على السلامة يا الغالية... ام حاتم... وكل اللي نسيتهم يعذروووني.... جيبتلكم كم معلومة...نشالله تفيدنا....وكمان كم معلومة لمجموعة التخفيف بس تراني انا مع مجموعة الفجل......وطلب يا نجود الرياض....بنكتب باللون الأحمر عشام ما نضيييييييييييع... لتحقيق الرشاقة.. تجنبي الأخطاء السبعة لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعي بالأخطاء الشائعة التي يمكن أن تصيبك بالضرر والتي حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء. والأخطاء السبعة التي من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي هي: 1- الإفراط في ممارسة الرياضةإن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة في يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة، ينصح بأن يكون الجهد في اليوم التالي خفيفاً. 2- بدء اللعب دون إحماءيقول الدكتور عدلي صبور، استشاري العلاج الطبيعي، إنه من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أي مجهود. وأبسط أشكال التسخين هو المشي في الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات. 3- رفع أثقال كبيرة الوزنلا تخدعي نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير، حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التي لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل. 4- استعجال النتائجإذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئي بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشي أو السباحة ولا تتعجلي النتائج. 5- القيام بحركات خاطئةوأشار الدكتور عدلي صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة. وأضاف الدكتور عدلي أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء في القيام بالحركات. 6- عدم شرب مقدار كاف من الماءوأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التي يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته. وأكد أنه من الضروري شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة. 7- تناول القليل من الطعامكما أضاف الدكتور عدلي أن الوهم الذي يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التي تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف. وفي المقابل يمكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن في حدود السعرات المقرره. طرق لتقليل الشهية المتزايدة..1- شرب كميات كبيرة من الماءيؤكد الدكتور حمدي أن ذلك لا يشعر الشخص المصاب بالسمنة بمعدة مليئة، مشيراً إلى أن العطش قد يكون سبباً في الجوع، لذلك يشير الدكتور حمدي إلى ضرورة تناول من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً. 2- الرياضة مع الجهديشير الدكتور حمدي إلى أن كثيراً من الناس يعتقدون أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، وأن الرياضة تعطي الشعور بالجوع لعدة ساعات، وعند الشعور بالجوع يقوم المخ بإغراء الشخص بأكل الوجبات الحقيقية المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون، ويحذر الدكتور حمدي من الاستغناء عن أي وجبة أساسية وإلا سيضطر الشخص إلى أكل الوجبات الحقيقية الدسمة، وبذلك تعود إلى الشخص السعرات الحرارية التي فقدها أثناء الرياضة. 3- المضغ الجيديشير الدكتور حمدي إلى أن جزءاً من الدماغ، هو الذي يتحكم بالشهية ويُعَرِف الشخص بمدى إحساسه بالشبع أو الجوع. لذلك، يؤكد الدكتور حمدي أن مضغ الطعام الجيد ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر. 4- المزج والتكافؤأشار الدكتور حمدي إلى أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعر الفرد بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. وينصح الدكتور حمدي الأشخاص البدناء بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة. 5- الوجبات الحقيقيةويعنى ذلك العمل بالمقولة القديمة "الوجبات الرئيسية هي الأفضل بدءاً من الإفطار المتكامل بكل عناصره ومروراً بالغداء الغني بالخضراوات والفواكه حتى الوصول إلى وجبة العشاء المكونة من سلطة الخضار أو الزبادي المنزوع الدسم"، وفي حالة اللجوء إلى الوجبة الحقيقية من الممكن أن تكون عبارة عن "تفاح" أو "كوب شاي" بدون سكر تخفيف الوزن بدون ريجيم...هناك أشخاص محظوظون لأن أجسامهم تحرق الوحدات الحرارية عندما يتناولونها، وهناك بالطبع بعض الأشخاص أقل حظاً لا تحرق أجسامهم ما يكفى من الوحدات الحرارية، فيصبحون عرضة لزيادة الوزن والسمنة، ولكن لحسن الحظ يمكن لبعض التغييرات الغذائية والرياضية البسيطة أن تساعدنا في الإسراع من عملية حرق السعرات في الجسم. واتباع النصائح التالية سوف يساعدنا على حرق المزيد من السعرات، والتي سوف تساعد على التخلص من السمنة بأسرع وقت ممكن. عليك بالبروتين:تعمل البروتينيات على تنشيط واحدة من أوليات حرق الدهون في الجسم، وهى اتباع هرمون "الجلوكاجون"، وهذا الهرمون يطلق إشارات للجسم كافية بتحريك دهون الأطعمة في الأوعية الدموية واستخدامها لإنتاج الطاقة بدلاً من تخزينها في الجسم. ومن جهة ثانية، فإن عدم تناول ما يكفى من البروتين يؤدى إلى تباطؤ حرق السعرات، وبالتالي يلجأ الجسم إلى تحليل العضلات ليؤمن حاجاته من البروتينيات. وعندما نفقد عضلة نخسر بذلك عاملاً مهماً في حرق الوحدات الحرارية، ولكن هذا لا يعنى أن تكون وجباتنا مؤلفة من البروتينيات فقط، بل علينا أن نأكل أيضاً الكثير من الخضراوات والفاكهة. إضافة البهارات الحارة:أظهرت دراسة كندية أن سرعة حرق السعرات الحرارية قد زادت بنسبة ملحوظة لدى الأشخاص الذين يتناولون 10 جرامات من مسحوق الفلفل الأحمر مع وجبة طعامهم، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم يأكلوا الفلفل. وقد استمرت صورة الزيادة في السرعة مدة ثلث ساعة بعد انتهاء الوجبة. وتقول أخصائية التغذية الأمريكية جنيفر وركمان إن البهارات تنشط عملية حرق السعرات. وتتمتع بخصائص ترفع الحرارة وتزيد نسبة حرق الدهون في الجسم. وليس من الضروري إضافة الكمية المذكورة من الفلفل إلى طعامنا، فكمية أصغر منها تساعد في حرق الدهون. وتنصح "وركمان" بإضافة نصف ملعقة فلفل حار أو بهارات حارة أخرى مثل الفلفل الأسود أو الكمون أو القرفة، كما يمكن استخدام التوابل الأخرى الطازجة مثل الثوم والزنجبيل والبصل بكميات وفيرة في الطعام. الاستفادة من ساعات الصباح:الصباح هو أفضل الأوقات لتنشيط عملية حرق السعرات، والأفضل لكل الأشخاص الذين لا يتناولون إفطار الصباح أن يقوموا بتناوله يومياً. تقول أخصائية التغذية "سينشيا فينلى" إن هناك علاقة مباشرة بين تناول وجبة الإفطار وزيادة عدد الوحدات الحرارية التي يمكن أن تحرقها، فسرعة حرق السعرات تنخفض بمعدل 10% أثناء النوم ليلاً. وتناول وجبة الإفطار يعمل على تعديل هذا الانخفاض، والأفضل هو تناول الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ وليس بالضرورة أن تكون الوجبة الكبيرة، فحتى الوجبة الصغيرة تفي بالمطلوب. ويستحسن أن تحتوى الوجبة على البروتينيات والكربوهيدرات مثل رقائق الحبوب الكاملة "كورن فليكس" مع الحليب منزوع الدسم. ومن جهة أخرى، فإن أداء التمارين الرياضية صباحاً يمكنه أن ينشط عملية حرق السعرات، والأفضل هو القيام بالتمارين عند الاستيقاظ، ويمكن مثلاً تنفيذ بعض تمارين تقوية العضلات لمدة 5 دقائق أو المشي السريع لمدة ثلث ساعة. تنفس جيداً:يؤكد أخصائيو العلاج الطبيعي الهندي، والطب الصيني التقليدي أن عملية الهضم القوية الفعالة تنشط عملية حرق السعرات، وأفضل طريقة لضمان الهضم الجيد هي ممارسة تقنية التنفس التالية: اجلسي في مكان مريح لا يزعجك فيه أحد، ثم حاولي التخلص من جميع الأفكار العرضية التي تشغل ذهنك، مع التنفس بعمق من أنفك. توقفي مدة تعدين فيها إلى اثنين، ثم ازفري من أنفك وأنت تعدين إلى أربعة، مع تقليص بطنك. كرري عملية التنفس على هذا الشكل مدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق، وركزي على تنفسك كي يبقى ذهنك صافياً ويمكنك أن تغلقي عينيك أو تفتحيهما.. وهذا التنفس سوف يخفف من التوترات التي يمكن أن تعوق الهضم. نجود حبيبتي...شوفي وزني بالتوقيييييع....

اهلييييييييييييييييييييييييييييييين بنااااااااااات...وين يا نجود نسيتيني يالدبة...هذا وانا مسجلة...