قطع الخبز والأرز والسكر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزني حاليا 86 كجم وطولي 156 وبسبب زيادة وزني ظهرت لدي هذه المشاكل:
- تكيسات المبايض وتوقف الدورة الشهرية وتاخر الحمل
- التهابات في المفاصل مثل الالام الركب والظهر
- بروز البطن بشكل كبير
- كسل وخمول عند بذل ابسط مجهود
وكل ما اعالج مشكلة ترجع لي ثانية والسبب انني لم اعالج المشكلة الاساسية وهي (التخلص من الوزن الزائد)
لانه حتى ممارسة الرياضة لم تنفعني لاني اتعب و احرق السعرات الحرارية ثم ارجعها ثانية بالاكل
والان بعد ما ضيعت الوقت والمال في الحجامة والوصفات حكمت عقلي وبدأت بالحمية الغذائية وهي
1) قطع تناول الارز والخبر والسكر
2) ممارسة الرياضة
وحاليا انا في اليوم الثالث واتمنى ان اصل الى الوزن المطلوب احتاج لخسارة 26 كجم
وللإفادة ساعطيكم نبذه عن نظافي الغذائي:
*وجبة الافطار*
بيضتين مسلوقتين او مقلية
*وجبة الغداء*
سمك مع سلطة او دجاج مع سلطة او لحم مع سلطة
*وجبة العشاء*
فواكه او مكسرات نيه بدون ملح تو روب او لبنه وزيتون او اي انواع من الشوربات او اي انواع من الخضار اهم شي بدون معجنات او ارز او سكر
*بين الوجبات*
فواكه.. تمر..مكسرات بدون ملح وغير محمره
في الختام:
يجب مراقبة الوزن والحفاظ على وزن صحي وكثرة شرب الماء وعدم قطع الرياضة لتجنب الامراض المزمنة مثل السكري والضغط والامراض الاخرى التي تهاجم الانسان كل ما تقدم في العمر