سموره انا اقول ادخلي واحنا بنشد عليكي اذا خبصتي ههههه حتى تلزمي نفسك موفقه يارب

لا للتخبيص إن شاءالله داخله وحاميه خخخخخ الله يسهل

مراحب احلوين انا مستاءه جدا حسيت نفسي من تركت الرياضه شكل جسمي تغير الصراحه الرياضه تناسق الجسم حتى لو مانزل الوزن والحمدلله من اليوم رجعت عليها
يومي كان
عالريق كوب ماء مع ليمون حامض

ف شريحه توست اسمر بيضه شاي مر
س شيف تفاح اخضر
غ صدر دجاج مشوي مع ملعقه كوب مايونيز نص كوب عصير عنب
العصر شربت شاي مع 3 قطائر صغيييره وبس

الحين بعصر حامض وبشرب

رياضه الصبح تمارين متنوعه للجسم وكل تمرين 50 مره لمده 20 دقيقه
العصر 3 انواع تمارين على 20 مره
بالليل مشي ربع ساعه وسلامتكم

السلام عليكم
انا مع الصيام مره مو قادره امسك نفسي وكمان ما في وقت للرياضه بس ان شاءالله من الاسبوع القادم كل شي راح ينضط

يومياتي السبت

قبل الفطور كاس كمون وليمون

الفطور الساعه ٥ ونص العصر ��
٢ توست ابيض + بيضه مسلوقه + جبن ابيض + حليب شاي

العشاء الساعه ٩ تقريبآ
٤/٣خبز ابيض + نص علبه زبادي قليل الدسم + قليل جبن ابيض + شاني :(

الساعه ١١شاي اخضر وشمر

٨ كاسات مويه ولسا السهره صباحي خخخخ

للاسف مافيه لا خضار ولا فواكهه للحين ماقضينا