اهلا فيج حب كبير نزلي بياناتج وانظمي النا وفالك وفالنا الرشاقه

’،

الســلآم عليكم ،،

كيفكم اخبااركم ؟؟

ودي انضم معكم في القروب اذا ممكن :$



الوزن قبل : 73.5k =(

الوزن بعد : 63.5k بإذن الله =)

الطول : 168m =)

الرجيم المتبع : ريجيم " نوع الجسم " حق الدكتورة أحلام ( نوع جسمي تناسلي )

الرياضه : كل يوم من بعد مَ ارجع من المدرسةة ساعة/ساعتين امشي حول المجمع السكني + شد البطن كل عصر أذا مانمت :D

الله يقويكم وَ يَآرب كل وحدةة توصل للوزن اللي تبغاه
بالتوفيق =)


ـــــــ

ميمي اشرحي لنا الطريقة الي بتمشين عليه في الدايت .. يمكن الي يناسبها تطبقة معاج

حلو فيج مصممة نفسي ^ - ^

والله مصدعة لا شاي ولا خبز ولا أي نوع من النشويات

بعد توي اول يوم


المهم نوصل للهدف :biggrin:

في الصفحة السابقة ذكرت الفكرة الرئيسية من دايت دشتي


الحين بذكر لكم

نصائح لمتتبعي البرنامج الغذائي

قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :

أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.

ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.



ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
- فقدان الشهية.
- تقليص الإحساس بتناول السكريات.
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.



رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.


خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.

سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.

سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.

ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.

تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.

عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.

حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.

ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.

- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.

- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.

- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.

- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.

- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.

- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.

- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات

كيفهم حبيباتي الحلوين


اشتقتلكم كومايات كومايات



اخباركم


ما قرات الصفحات السابقة
جيت :3_10_6: جري اسلم عليكم



ويسلمو امولة كتير عالمتابعة ياقمر

وانا برجع معاكم من جديد

اتمنى تقبلوني انا وكرشتي الجديدة


للاسف رجع وزني ل 59

بعد ما وصلت ال55

لكن الحمدلله على نعمة الصحة والعافية


برجع لكم من بكرة ان شاء الله



بنزل بياناتي عن جديد

واذا في مسابقات أي حاجة قولولي عليها


الوزن الحالى 59
الطول 153

الهدف 50

بكرة ان شاء الله برجع لدايت دوكان
المرحلة الاولى اليوم الاول


واللي بتحب تنضم معي من بكرة حياها


يلا يا حلوين اخباركم

بشروني حبيباتي باوزانكم الجديدة