كثييير حلو وراح تدعين لي بس انتي خليك قويه اول اسبوعين وتبان النتائج بسرررعه
الاكل المسموح اول شهر هو
جميييع الورقيات بصل اخضر بقدونس جرجير خس الخضار الجزر البطاطا الحلوه السبانخ الملوخيه الباميه كوسا فاصوليا فجل ملفوف قرنبيط تسلق او تطبخ على بخار لك الحريه الفواكه بانواعها قللي من الموز لانه يثبت الوزن
الاسماك اللحم الدجاج المرتديلا الزيتون التين الزبده الحيوانيه زيت الزيتون زيت الافكادو زيت الجوز الزيوت الطبيعيه اقصد بالطباخ يعني ابتعدي عن الزيوت النباتيه دمااار شامل بدون مانحس
التمر لاتكثرين القهوه مسموحه السكر اذاكان ستيفيا تمام واذا حابه تقطععينه اول شهر احسن لك بعدين تدخلينه بالنظام
الملح مهم يكون بحري لاتاخذين مكرر اي شي مكتوب عليه مكرراقطعيه
بعد مرور شهر دخلي الارز والبطاطا البيضاء عادي بس لاتكثرين ودخلي الباذنجان والطماط والالبان ومشتقاتها
الجلوتين اقطعيه قد ماتقدرين لاترجعين له لو اكلتي خفيف منه اعملي حله لبطنك تنظيف
ونصيحه سوي رياضه 5ميل او مشي وكارديو على طول يبان
اذا مادخلت هنا تبيني احمسك خشي انستقرام G_alfa8Lونحمس بعضنا
اعتذر تاخرت عليك
كثييير حلو وراح تدعين لي بس انتي خليك قويه اول اسبوعين وتبان النتائج بسرررعه
الاكل المسموح اول...
سـقـيـافَــرح⛅
راح يطلع لك كثير الصوره كرتون عجوز😅