قواعد غذائيه لخفض الوزن

قواعد غذائيه لخفض الوزن :
عندما تصلين الى وقت تتخذين فيه القرار بخفض وزنك تواجهين مشاكل عديدة و تشعرين بالتوتر عندما تفشل الحمية التى تتبعينها . الا هناك طريقه سهله لخفض وزنك ، اذ ان كل ما عليك القيام به هو اضافه خمسه اطعمه الى نظامك الغذائى والغاء خمسه اطعمه اخرى منه . علما انه يمكن أن تفعلي ذلك بطريقتك الخاصة دون أن تضطري التقيد بقواعد معينه . وبقدر ماتسرعين في فعل ذلك ، تحصلين عاي نتائج اكبر
1-الألياف : اضيفي الالياف الي نظامك الغذائي شيئا فشيئا لكي لا تعاني من الغازات المزعجه غيما يعتاد جسمك علي النظام الجديد . اما افضل مصدر للبقول فهي : الخضار والفواكه والبقول .
..................................................................................................................................................
2-الخضر النيئة: اجعلى الخضر النيئة جزاء من نظامك الغذائي اليومي نظرا إلي احتوائه علي الفيتامينات والمعادن وإلا أنزيمات . ويمكنك أيضا بان تنوعي بتناول عصير الخضر الطازج
..................................................................................................................................................
3-التوت علي أنواع وهو يفيدك في هذه الحالة كونه يملا البطن..
...............................................................................................................................
4-المكسرات: تناولي ربع كوب من المكسرات كا لفستق واللوز النيئ والكاجو والما كاداميا (بندق اميركي ) والجوز فهي غنيه بالدهون غير المشبعه المفيده والبروتينات . الا ان يجب الا تفرطي في تناولها .....
.............................................................................................................................
5- البروتينات في كل وجبه : تناولى السمك مرتين في الاسبوع علي الاقل . لكن لا تتناولي السمك المقلي ...............
.................................................................................................................................
خمسه أطعمه تلغينها:
1-المعكرونه
2-معظم انواع الخبز : الا اذا كانت فعلا كامله الغذاء . وفي كل الاحوال من الافضل ان تكتفي بشريحتين فقط.
3-المشروبات الغازيه : بما فيها للحميه
4-الحلوى المغلفه والكيك والبسكويت