السلام عليكم ورحمه الله و بركاته
كيف حالك اختي ؟

حرام عليكي يا اختي ايش دا النظام الشديد خففي ولا تحرمي نفسك
التخفيف في الاكل نظام بطيء لكن نتيجه حلوه ولا تنحفي بسرعه بنظام قاسي
بعدين تزيدي كل اللي نزلتيه
الحرامان اذا زاد راح تاكلي بشراهه

المشكلة ياحبيبات قلبي أن وزني زايد بس3أو4ك
بس وين زايدتهم؟؟؟
في زنودي
قسم بالله أن التنانير والبناطيل زي مقاسي ماتغير بس البلايز ماتدخل بزنودي
إذا زدت كيلو يروح في زنودي!!
هذي مشكلتي
الله يسهلها

رفع

لا موحلو
انتي كثرتي من الالبان خليها كوب واحد زبادي في اليوم
الفطور خذي حبه بيضه مسلوقه مع نص خبز اسمر
الغداء ربع دجاجه او سمكه متوسطه او لحمه قد كف اليد طبعا يامسلوقه او مشويه وممكن مطبوخه بطماطم وبهارات+رز ابيض حوالي 6ملاعق او نص خبز اسمر
العشاء زبادي +شريحين تو ست بر

بالاضافه للسلطه مع الوجبات لانها تشبع

وعشان ماتحسين بالجوع كثري مويه واكلي خضار زي الخس والجرجير والخيار

طبعا انصحك بالمشي امشي بالتدريج اليوم 10 دقائق بكره15 دقيقة وهكذا الين ساعتين باليوم