كرش وفخوذ ومؤخره الحلل مساعدتكم فصيلة دمي o+

اول شي غيري نظام اكلك الى صحي ابتعدي عن الزيوت في جميع طبخك واذا مره حطي زيت زيتون ملعقه ولاتاكلي اكل من برا وجبات سريعهشوفي وزنك المثالي لطولك 36 بس لو توصلي 40 حلو بيكون جسمك متناسق ومع النحف والرياضه السيلوليت بيختفي لاني عانيت وبقوه منها ومع نظامي قربت تختفي يعني صارت 20% واول كانت واضحه جداا


كلي سمك و دجاج و ربيان كله مشوي بدون زيت بس حاسبي على الكميه شوفي عدد السعرات اللي يحتاجها جسمك عشان تنقصي
اكتبي بقوقل الوزن المثالي وبيطلع لك تبع الوزن المثالي مع عدد السعرات اللي لازم تستهلكيها وماتزيدي عنها
ونزلي تطبيق من سوق كم لحساب السعرات الحراريه في الاكل يطلع لك مثلا الموز 105 ولا التفاح 89 كل شي له سعره وتحسبي فطورك مثلا اكلتي 300 سعره والغدا 450 سعره والعشا 350 سعره وبين الوجبات مثلا فواكه لان سعراتها قليله 100 سعره لان الطبيعي كل جسم بالنسبه للبنات مايزيد عن 1200 سعره اللي تبي تنحف اما اللي تبغى تثبت وزنها تزيدها 300 سعره


رياضه ال5 ميل ممتازه للسيلوليت والموخره و الفخوذ ترتبهم شششي على كيفك بس لازم تنزلي الوزن الزايد
الفطور مهم يكون غني بالفيتامينات و البروتينات و النشويات لاتخلي وجبه الفطور
اتعشي من بدري قبل النوم بساعتين على الاقل الى 3 ساعات
بتحتاجي اذا كان نظام صحي + رياضه(مولازم جهاز افتحي اليوتيوب وتمرني معهم ) بدون حرمان بس بتقليل السعرات يمكن تنزلي 12 كيلو خلال 4 شهور مثلي


اما اذا تبغي حرمان ورجيمات قاسيه بتنزلي اكثر بس مو صحيه وبترجعي تاكلي اكثر من اول اما طريقتي الاولى عادي بيكون اكلك مافيه اي شراهه بالعكس بتنتبهي على كل قطعه تاخذيها وتحسبي سعراتها


الفواكهه و الخضروات مهمه والسبانخ و الملوخيه والباميه و الخضروات عامه اجيبها مثلجه لان الورقيه تخترب بسرعه وانا مااستهلكتها لان معدتي صرت وماصارت تتحمل اكل كثير


جيبي لك صحن مقسم 3 اكبر جزء للسلطه و الوسط للبروتين مثلا دجاج او سمك واصغر جزء اذا تبغي تحطي قطعه حلى دايت تسويها بنفسك وتحسبي السعرات


لاتشربي اي شي عد الوجبات لممده ساعتين لان قبل بتطلع لك كرشه اشربي قبل الوجبات ماي


وحلو الشاي الاخضر مع الزنجبيل و قشر القهوه واذا تبغي تحليه خذي سكر دايت مثل ستيفيا


اممممممم اذا عندك انستقرام ادخلي حسابات المختصين بالتغديه شوفي نصايحهم ومعلوماتهم مفيده وتعلمك الخطا اللي تسويه عشان ماتكرريه وخصوصا رمضان جاي الله يبلغنا ويااك واحنا بصحه وسلامه تعرفي كيف يكون نظامك فيه من غير اي تعب او زياده وزن


هذي اللي متذكرتها حاليا الله يووفقك ان شاءالله

up

جربي رجيم النقاط او رجيم السعرات الحراريه
مافيها حرمان ابداً وتنحفين عليها ان شاء الله




سبحان الله وبحمده

يعطييكم العافيه يااااارب


.......... ببدا ب 1200 سعرره

رجيم النقاط روعه كل اسبوع كيلو او كيلو ونص