كـيـف تبني ثقـتك بنــفسك وتتغلب على الخوف الإجـتــماعي وتتغلـب على الكئـابة

السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة

برنامج الصحة النفسية هو خلاصة قراءة كتب اجنبية ومقالات باللغتين العربية والانجليزية

الفهرس :-

الثقة بالنفس وكيف تزيد من مستواها؟
كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي او الخجل؟
كيف تتغلب على الاكتئاب؟

ماهي الثقة بالنفس؟
الثقة بالنفس هي الايمان بالنفس والاعتقاد بأمكاناتها وقدراتها الجبارة الي اوهبها الله الى الانسان وايضا الثقة بالنفس لها نواحي كثيرة .. هناك من يثق بنفسه في كل جانب الا بعض الجوانب مثل الخوف من السياقة فهذا مشكلة نفسية .. الثقة بالنفس تتكون في الانسان على حسب التربية والمؤثرات والخبرات الي مرة بها فتلاحظ معظم الناس الي عندهم ضعف ثقة بالنفس تاريخهم يحتوى على مشاكل مثل طلاق الابوين .

" الثقة بالنفس هي الايمان بقدرات الانسان واحترام الذات "

كيف تتكون الثقة بالنفس؟

اقل مدة لبناء الثقة بالنفس للمصابين بالرهاب الاجتماعي تقريبا 6 شهور ويعتمد على الحالة النفسانية لان البعض يحتاجوا فقط اشهر اذا حالتهم بسيطة بمعنى اخر يعتمد

الثقة بالنفس تتكون في الصغر حيث الطفل يجي الي الدنيا مايعرف اي شي وماعنده خبرات سابقة ويعتمد على ابويه وياخد من ابويه صفاتهم الشخصية والمؤثرات في الحياة وطريقة تفكيره هي الاسباب في الثقة بالنفس ..

وش اسباب ضعف الثقة بالنفس؟

1- الضرب القاسي
الكثير من الاطفال يعاملونه اهلهم بالضرب القاسي بحجة ان يصبحوا شجاعين ولا يخافون وللاسف الكثير منهم اصبحوا مهزوزين ..
2- الاهانات والنعت
الكثير من اهالي الاطفال او الناس ينعتون انفسهم بالاغبياء والخ وهذا تضعف ثقة الانسان بنفسه
3- عدم الاهتمام بالشخص
الكثير من الاهالي او الاشخاص لايهتمون بمظهرهم او بأنفسهم فالكثير من الاطفال لا يوجد من يهتم لهم ويسئلهم عن ماذا يريدون .. الكثير من الناس للاسف يسلك سلوك تربية مضعف للثقة بالنفس
4- التربية
طريقة التربية سبب قوي في الثقة بالنفس لان فيها الانسان تتكون عنده الاعتقادات عن الحياة وياخده من الي يربونه ومن نفسه ..
5- تعرض الشخص لاغتصاب
تعرض الانسان يسبب له حالة نفسية بعض الاحيان لكن انصح في هذه الحالة ان الانسان مايقبل على شرفة وياخد حقة عبر القانون ..
6- الاهل
الاهل اقصد الاب والام والاخوان اذا كانو يفكرون تفكير ايجابي راح ينقلونه الى ابنهم واذا كانو يبتسمون راح يبتسم واذا كانت فيهم مشاكل نفسية تتنقل لان معظم الخوف من الحيوانات منتقل من ام الى ولدها مثلا او ناس يخوفون الطفل او الواحد يخوف نفسه ..

كيف تزيد من ثقتك بنفسك الى مستوى عالي ؟

1- الالتزام من الناحية الدينية والاخلاقية
2- خطط لاهداف وحققهم
3- اهتم في لياقة جسمك
4- الرياضة تخفف الضغط النفساني
5- الايجابية والتفائل يحسن المزاج
6- لا تندم على مافات
7- ابتسم لان البسمة تحسن المزاج
8- اقبل نفسك بشكل كامل
9- امشي مشية الثقة بالنفس حيث الجسم يكون مستقيم والرأس مرفوع يدل على الفخر بالذات
10- ساعد الناس وذكر نفسك بأنجازات وقيمتك وماعملته
11- ركز على الجانب القوي في نفسك وحاول تزيل النقاط السلبية في شخصيتك
12- تعرف على ناس كثير واختلط بالناس تزيد خبرة في التعامل مع الناس وتزيد ثقتك
13- تجنب المشاكل والهموم وحاول تخلي حياتك كلها وناسة وسعادة

كيف تكسب الناس وتعمل معاهم الفة باستخدام NLP او البرمجة اللغوية العصبية وعلم النفس

الالفة عبارة ايجاد اشياء مشتركة بين شخصين

1- استخدم مفردات الشخص لكي تتفهمه اكثر
2- تكلم بنفس صوته اذا كان منخفض تكلم نفسه واذا كان مرتفع تكلم نفسه
3- احترم الناس جميعهم صغيرهم وكبيرهم
4- اذا اخطأت اعتذر
6- اذا خطأوا عليك دافع عن نفسك
7- المزاح الخفيف والبشاشة شي جميل
8- تحدث الى كل واحد عن شي الي يحبه

ماهو الرهاب الاجتماعي والخجل؟

هي حالة نفسية تسمى باللغة الانجليزية Social Phobia or Social Anixety او بمعنى الفوبيا الاجتماعية او القلق الاجتماعي ولها اعراض ولها مستويات من متوسطة الى قوية والخجل حالة نفسية خفيفة من الفوبيا الاجتماعية والاثنين دليل على ضعف الثقة بالنفس ..

الاسباب؟
1- طريقة تفكير الانسان دائما مثلا لو فكر انه بيسئل واحد عن طلب بعض الافكار السلبية تحوم في العقل مثل ماذا لو رفض ؟؟ ولو رفض .. كل واحد حر قبل الحمد لله وماقبل كيفه او مثلا لو تكلمت وتطنزوا علي والخ .. هذا نوع من التفكير غلط

2- تكبير الخوف في النفس مثلا لو جبنا طفلين وقلنا للطفل الاول القط جميل وطيب ومحترم لما يشوف قط ماراح يقوم العقل بعدم افراز مادة السيروتينين وذلك يحس الانسان بالراحة وعدم الخوف لكن الطفل الثاني بيتهم يخوفون او نفسه تخوفه وهذي تنطبق على الكل الكبير والصغير على طول من يشوف قط على طول يقلل افراز الSerotonin ويسبب اعراض الخوف مثل ازدياد ضربات القلب والمزاج المتعكر ..

3- التربية مثل في ناس اهلهم يفشلونهم امام الناس ويسبب لهم الخجل او الخوف الاجتماعي

كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي؟

المواجهة لازم تكون مدروسة وبالتدريج ..

1- غيرك تفكيرك الى ايجابي
2- ابحث في ماضيك عن افعالك واعمال الطيبة وخلها كتشجيع لك
3- اعمل برنامج الثقة بالنفس
4- اطلع بالتدريج واذا كنت تستخدم دواء نفسي وتحس بتحسن استفد من ذلك في الاختلاط بالناس بكثرة قدر الامكان
5- استخدم طريقة التخيل انك انسان ناجح وقوي وسعيد ومبدع طريقة لتحفيز وزيادة الثقة بالنفس
6- الخوف يروح بالتدريج
7- ضع يدك على الاسباب وعالجها وراح تتحسن صحتك
8- لاتفكر في المشاكل النفسانية الي عندك ابدا وحاول تسهي نفسك

الخجل حالة رهاب اجتماعي مصغرة والعلاج اسهل بكثير .. بالتدريج الا في حالة مستخدم دواء وفي تحسن .. زيد الاختلاط وراح يفيد !

اخيرا نصائح من عندي

حقق النجاح في حياتك
اهتم في مظهرك
اهتم في بيتك
اكسب شخصية رائعة
احترم الاخرين
لا تتطنز بل امزح مزاح خفيف يعتمد على حسب الشخص اذا يحب المزاح او لا
على طول خلوكم بشوش ومبتسمين لكن الابتسام يجمل الوجة ويفرح
اهتموا في لياقتك واحترم حقوقكم وحقوق الاخرين



اقبل نفسك وحالتك ومظهرك بشكل كامل
غير ماتستطيع ان تغيرة
امش مشية تدل على الافتخار بالذات
اهتم في صحتك وفي مظهرك
الابتسامه شي جميل وروعة
خلكم ايجابين ومتفائلين في الحياة
خطط لمستقبل جميل ورائع وفيه مفاجئات
لا تسمح لاي شي ان يعكر مزاجك
لاتعجل تجربة فاشلة من الزواج الفاشل تعكر وتدمرك لان الحياة خبرات وتجارب
تبنى السعادة والثقة بالنفس وقوة الشخصية وراح تكسر عادة الحزن وضعف الثقة وضعف الشخصية

دليل كلامي على ان السعادة تعكس الابتسامة والابتسامة تعكس السعادة

هذا صورة واحد مبتسم

xxxxxxxx
يمنع وضع صور لذوات ارواح

تذكروا صورة واحد حزين .. من يدخل الفرح في القلب؟ المبتسم او :16: ؟


اخيرا كيف تتغلب على الاكتئاب؟

1- ابتسم
2- تجنب التفكير
3- بدء برنامج الثقة
4- فضفض مشاعر الكئابة في ورق واحدفهم
5- تهنى في الحياة مثل السفر
6- شاهد برامج مضحكة
7- حل مشاكلك اذا عندك مشاكل مثل الوزن عند النساء يسبب الكئابة

الكئابة والرهاب سببهم نقص السيروتنين في العقل .. سؤالي الى الي جربوا الاكتئاب او عندهم معرفة ؟ هل الاكتئاب يجي مع الرهاب الاجتماعي ؟

حسب علمي ان بعض الناس فيهم رهاب بس ومافيهم اكتئاب وبعض الاخر مافيهم الا رهاب بس ..

ملاحظة الى المشرفين ..
اتمنى تغيرون عنوان الموضوع الى العنوان

كـيـف تبني ثقـتك بنــفسك وتتغلب على الخوف الإجـتــماعي وتتغلـب على الكئـابة

تحـياتي بس حاب اذكر ان انا ذكر