بدون صورة
ربما تكون القضمة الأولى الألذ، ومن المؤسف ان الباقي لذيذ أيضاً. لكن لا تسمحي للطعام الكثير أن يخرب حميتك. عودي إلى الطريق الصحيح باتباع خطتنا المؤلفة من خمس خطوات.
قد تقولين لنفسك: «لن يشكل تناول قطعة شوكولاتة صغيرة محشوة بالكريمة أي ضرر، أليس كذلك»،أو «سأتناول قطعة حلوى صغيرة مكافأة لكل العمل الشاق الذي قمت به». وقضمة بعد قضمة تكتشفين انك تناولت لوحاً كبيراً من الشوكولاتة أو قطعاً كثيرة من الحلوى.
لقد شهدنا حالات تخرب فيها الحمية بسبب أخطاء صغيرة، كتناول الشطائر في الحفلة أو البرغر ورقائق البطاطا مع الأولاد. وفجأة تجدين ان الحمية التي تتبعينها في خطر، فما الفائدة من متابعتها؟
وما تقررين القيام به بعد ذلك سيشكل العامل الحاسم. هل ستسرفين في الأكل والشراب لبقية اليوم أو الأسبوع أو حتى الشهر وتخاطرين بتدمير كل ما قمت به.. أم ستتعلمين من خطئك ؟.. ويمكن أن يصبح الامتناع عن تناول الشوكولاتة ورقائق البطاطا أمراً أسهل مما تظنين مع خطتنا المؤلفة من خمس خطوات.
الخطوة الأولى
توقفي الآن!
حتماً لم تكن القطعة الثانية من كعكة عيد الميلاد جزءاً من الخطة، لكن عندما يقول لك ذلك الصوت الخافت في رأسك بأنك خربت حميتك الآن، وانه يمكنك تناول الكعكة كاملة، فلا تستمعي له.
خذي نفساً عميقاً وتوقفي عن تناول الطعام حالاً وضعي الكعكة جانباً. ربما يبدو ذلك صعباً لكنّه فعال حتماً. وإذا كنت في حفلة فابتعدي قدر المستطاع عن البوفيه، أو إذا كنت تجمعين الأطباق بعد انتهاء الأولاد من تناول الطعام افرغي محتوياتها مباشرة وضعيها في المغسلة وصبي عليها سائل التنظيف.
يرتبط الطعام عادة بالحفلات، لذا إذا تناولت قطعة من كعكة الزفاف في جو من المرح، فلا بأس بذلك. حيث لا يشكل تناول قطعة من الحلوى تراجعاً كبيراً، لكن عليك تناول قطعة واحدة فقط وبعدها تعودين إلى روتينك المعتاد في تناول الطعام الصحي المتزن.
الخطوة الثانية
ضعي خطة
اذا زللت، فمن الضروري التأكد من عدم الاستمرار في تناول الطعام بشكل سيئ، ولكن عودي الى تناول الطعام الصحي مباشرة. خططي بدقة لما ستتناولينه بقية اليوم والتزمي به، لان هذا يساعدك في التحكم بحميتك من جديد ويجعلك ترين الزلل الذي قمت به على انه فعل صغير، بدلا من ان ترينه امرا كبيرا مخربا للحمية.
يجب ان تتعلمي تحمل المسؤولية تجاه عاداتك اليومية والتحكم بها. يعيدك التخطيط لحمية يومية صحية بعد ارتكاب خطأ ما الى الموقع الصحيح. ويعزز الالتزام بهذه الخطة ثقتك بنفسك ويجعلك تركزين على ما تودين تحقيقه على الأمد الطويل.
الخطوة الثالثة
اشغلي وقتك
توقفت الآن عن تناول الطعام من دون انتظام، كما انك تعرفين بالضبط ما ستأكلينه بقية اليوم، لكن هناك الكثير من الوقت، حتى الغداء واصابع الشوكولاتة تناديك.
اذا لم تستطيعي التوقف عن التفكير بالطعام، فهناك حل بسيط: قومي بعمل اكثر متعة من تناول الطعام. حاولي مثلا المشي مثلاً في حال شعرت بالرغبة في تناول غداء عالي السعرات الحرارية
هل تغريك قطعة الشوكولاتة؟
ربما تشعرين بالملل – لماذا لا تقومين بالاتصال بصديقتك والتحدث اليها؟ او يمكنك الاستماع الى موسيقاك المفضلة وانت تقومين بالاعمال المنزلية او اللعب مع اطفالك في الحديقة، كل هذه الامور تساعدك في التخلص من هذا الشعور بالرغبة في تناول الطعام عندما لا تكونين جائعة حقا، كما انها تلهيك عن تناول الطعام.
الخطوة الرابعة
لا تجوعي
من الشائع بعد افراطك في الطعام ان تمتنعي لاحقا عن تناوله، لكن تجويع نفسك لن يفيد، لان ذلك سيؤدي الى شعورك بالوهن وبالتالي تناول وجبه غير صحية، مما يعيد الكرة.
عوضا عن ذلك، اعدي وجبة خفيفة. مثل طبق كبير من الخضار الطازجة مع لبن قليل الدسم او صلصة، او يمكنك اعداد زبدية من حساء الخضار اللذيذ المصنوع في المنزل او زبدية كبيرة من السلطة مع زينة لذيذة قليلة الدسم، ستمنحك شعورا جيدا وتجعلك تشعرين بالشبع، فقط انتبهي الى معدل السعرات اليومي.
من الضروري عدم تفويت اي وجبة. تناولي وجبات صحية ومنتظمة لكي لا تشعري بالرغبة في تناول الوجبات السكرية او الدهنية او الافراط في تناول الطعام. يمكنك تناول العنب والتفاح واللبن الطبيعي كوجبات خفيفة لكي تتخلصي من الشعور بالجوع نهائيا.
إذا فوت احدى الوجبات، سيهبط مستوى السكر في الدم وستشعرين بالرغبة في تناول السكر للتعويض، واذا جعلت من عدم الانتظام في تناول الطعام عادة، فان دفاعات الجوع في الجسم ستبدأ في العمل مما سيؤدي الى ابطاء الايض وتحفيز الجسم على تخزين الدهون.
الخطوة الخامسة
قومي بالتمارين
بعد ان استعدت الطريقة الصحية في تناول الطعام، حان الآن وقت التمارين. عندما تتمرنين لن تحرقي السعرات الحرارية فقط، بل سيفرز جسمك مواد كيماوية تسمى «الاندورفين» تمنحك شعورا جيدا، كما ان الاندورفين يساعد على تعزيز الثقة، وايضا على التوقف تماما عن الافراط في تناول الطعام.
التمرين المصحوب بحمية صحية متوازنة ممتاز للتحكم بالوزن، اختاري القيام بشيء ممتع، اي شيء مثل المشي والركض او دروس الايروبيك والرقص التي تساعد على حرق الحريرات وزيادة قدرة التحمل وتعزيز دوران الدم، وستشعرين بتحسن كبير، كما انك لن تشعري بالرغبة في الافراط في تناول الطعام.
تمرني من دون ان تجهدي نفسك، واذا شعرت بالخوف من التمرين على آلة الركض امام الآخرين، ابدئي في البيت مستخدمة تمارين الاقراص المدمجة، اما اذا كنت تتمرنين مسبقا، فقومي بزيادة التمرين لمدة 10 دقائق عما اعتدت القيام به، ولا تقسي على نفسك، لانك قريبا ستنسين انك يوما افرطت في الاكل، كما ان نظام الحمية والتمارين التي تتبعينها، بالاضافة الى الثقة والتقدير الذاتي، ستصبح افضل وتعودين الى الطريق الصحيح.
ابتسم وداخلي هموم @abtsm_odakhly_hmom
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
نصائح قيمة للمفضلة