انا من فتره شفت موضوع للاخت (مجنونه وعاقلة) تكلمت فيه عن كتيب دليل السعرات الحرارية ولاحظت ان البنات يبون يعرفون طريقة استخدامه
وبما ان لي تجربه مع هذا الدليل قررت اكتب هالموضوع عشان الكل يستفيد ويعرف مدى سهولة استخدام الدليل
خاصة وان اتباع نظام السعرت الحرارية هو افضل شئ خلال رمضان فمن خلاله ماتنحرمين من اكلات رمضان بس تاكلين بتعقل وبكميات معقولة
نبدأ بسم الله
موضوع الاخت (مجنونة وعاقلة) http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3195543
اول شئ الكتيب اسمه دليل السعرات الحرارية وهذي صورة الغلاف
:
من الأمام
:
:
من الخلف
:
:
عينة من داخل الكتيب
:
طبعا حجمه جدا حلو وصغير تقدرين تاخذينه معك وين ماتبين
الفكرة بكل بساطة احسبي السعرات الحرارية اللتي يحتاجها جسمك خلال اليوم الواحد لكي يقوم بجميع وظائفه على اكمل وجه
واذا تبين تنقصين وزنك نقصي 500 وبكذا تحصلين على عدد السعرات الحرارية المطلوبه لتنقيص الوزن
طبعا بعد اسبوع او اسبوعين ممكن تنقصين زيادة 100 او 200 سعر وراح ينقص الوزن اكثر
المعادله بكل بساطة:
عدد السعرات في اليوم الواحد = (الوزن المثالي للشخص × 30) – 500
مثال:
امرأة طولها 160سم وزنها المثالي تقريبا = 55
عدد السعرات في اليوم الواحد = (55 × 30) - 500 = 1150 سعر
وانا بحثت وجبت لكم جدول الأوزان المثالية بالنسبة للطول للإناث والذكور
الذكـــور
الطول ................................................. متوسط الوزن
155............................................... .. 53 - 58
157 ................................................. 55 - 61
160 ................................................. 56 - 62
162 ................................................. 57 - 63
165 ................................................. 58 - 65
167 ................................................. 61 - 66
170 ................................................. 62 - 69
172 ................................................. 64 - 71
175 ................................................. 66 - 72
177 ................................................. 68 - 75
180 ................................................. 70 - 77
183 ................................................. 71 - 79
185 ................................................. 73 - 81
188 ................................................. 76 - 79
190 ................................................. 78 - 86
الإنــــاث
الطول ................................................. متوسط الوزن
142 ................................................. 43 - 48
145 ................................................. 44 - 50
147 ................................................. 46 - 51
150 ................................................. 47 - 52
152 ................................................. 48 - 54
155 ................................................. 50 - 55
157 ................................................. 51 - 57
160 ................................................. 52 - 58
162 ................................................. 54 - 61
165 ................................................. 56 - 63
167 ................................................. 58 - 65
170 ................................................. 60 - 66
172 ................................................. 62 - 68
175 ................................................. 63 - 70
177 ................................................. 65 - 72
نجي الحين لاستخدام الكتيب
مثلا فطور رمضان عباره عن:
رطب - لقيمات – سمبوسة لحم – شوربة عدس
وهنا تستخدمين الدليل عشان تعرفين كم السعرات الحرارية في كل شئ وبعد كذا تقررين اللي تاكلينه والكمية
انا جبت لكم السعرات لهذا المثال عشان يوضح الموضوع
- حبة رطب = 15
- 100 جرام لقيمات = 275
- حبة سمبوسة لحم = 57
- 100 جرام شوربة عدس = 63
والأحلى لو اشتهيتي تاكلين من اي مطعم اغلب المطاعم موجوده بالدليل كل شئ والسعرات حقته
يعني بكل بساطه من اليوم مافيه حرمان ولا فيه سمنه
اللي عندها اي استفسار تسأل وانا حاظره
على فكرة الدليل موجود في الدمام في محل اسمه فرصة على الشارع التجاري وصراحه سعره جدا معقول
بالنسبة لفرع الرياض هو زي ماقالت الاخت عاقلة ومجنونة في الهزازي الكبير اللي في مخرج تسعه بعد الناضج