مفاتيح الرشاقة .......ليس بزيادة كمية الطعام يزيد وزنك ولكن بأسلوبك الغلط في الاكل.
* لا تاكلي بروتينات وكربوهيدرات كتيرة في وجبة وحدة, متل البطاطا مع اللحم أو معكرونة مع الجبنة وبدل هدا كلي البطاطا مع طبق السلطة الخضراء في وجبة وحدة, أما اللحم ممكن تاكليه مع الشوربة في وجبة تانية , ولا مانع من أكل الزبادي مع الوجبتين.
* لا تأكلي دايما الصلصات والتوابل وممكن بدالها بعض الأعشاب الطبيعية وشوية زبدة أو زيت زيتون.
* إذا في يوم أكلتي ايس كريم أو بيتزا بشكل كبير يعني (خبصتي ):09: أو أي نوع من الاكل الغني بالدهون أو الكريمات لازم في اليوم التاني ماتأكلي ألا زبادي او فواكة وبس وقومي إجلي :angry:.
* وإذا في يوم أفرطت في أكل اللحوم والكيكات والحلويات اللذيذة فعليك بالفواكه في تاني يوم , الكمثري مثلا لذيييييييذة .
* خلي الأولوية في أكلك للخضراوات والفواكه الطازجة, ولكن إذا أكلتي في يوم وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات فلا تكتري من الخضراوات والفواكه حتى لا يصير عندك عسر هضم :44:.
* إذا اكلتي دجاج أو أي نوع من أنواع الطيور احرصي علي نزع جلدها قبل الطبخ لأنه فيها كمية كبييييرة من الدهون.
* ابتعدي عن التوابل في السلطة لانها تزيد من الشهية ومش صحية.. ولما تسلقي الخضروات استخدمي أقل كمية من الماء عشان ما تفقد الخضروات محتوياتها من الفيتامينات والأملاح المعدنية.
* حاولي إنك تعملي بعض التمرينات الرياضية متل الركض أو السباحة , بالإضافة إلي التمرينات السويدية, خاصة تمرينات البطن أو علي الأقل ممارسة رياضة المشي.
بهذة النصائح تحتاجي إلى إرادة قوية حديدية - لأنو الصراع راح يكون بين قوة الإرادة :mad: ولذة الطعام:), وإذا انتصرت إرادتك راح تنزلي 12كيلو من وزنك خلال6 أسابيع بس :icon28:, يعني بمعدل كيلو واحد من وزنك أسبوعيا.وفي نفس الوقت ماراح تحرمي نفسك من أنواع الطعام اللي بتحبيها :26:.
SWEET LULU @sweet_lulu_1
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
غرور 2011
•
يسلمووووو خ ـيتوووو
الصفحة الأخيرة