الغاده المترفه
السعرات الحراريه

طول اليوم خلي معاك قلم وورقه واحسبي كم اكلتي سعر حراري
بقولكم كيف تعرفون كم تحتاجون سعرحراري اضربي الوزن اللي تبغين توصلين له في 30
ويطلع لك ناتج الناتج هذا عدد السعرات اللي تحتاجينها
مثلا انا ابي وزني 60طيب
60 *30يطلع الناتج 1800سعرحراري فهمتوا الطريقه :)


الفواكه :


سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه


اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه


كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه


التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه




الفواكهه الطازجه :




تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه


موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه


تين واحدة 37 سعرة حراريه


عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه


كيوي 46 سعرة حراريه


مانجا 68 سعرة حراريه


اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه


بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه


فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه


افندي واحدة 37 سعرة حراريه


توت كوب واحد 60 سعرة حراريه


بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه


ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه




الخضروات :


الجزر واحدة 31 سعرة حراريه


خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه


باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه


خس نصف كوب 4 سعرة حراريه


بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه


بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه


بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه


بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه


ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه




الحبـــوب :


وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه


لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه


بقصم ( كعك )حبه واحدة ..150 سعرة حراريه


كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه


رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه


معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه


سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه


سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه


لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه


جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه


خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه


التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه


التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه




البسكويت :


بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه


بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه


بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه


بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه


بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه


خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه




المشروبات الغازيه :


سفن اب 123.8 سعرة حراريه


سبرايت 135 سعرة حراريه


فانتا 136.3 سعرة حراريه


مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه




الشوربه الجاهزه :


شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه


شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه


شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه


شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه


شوربه مشروم 49 سعرة حراريه




الصلصات :


مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه


طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه


كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه


الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه


الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه




الايس كريم :


ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه


ايس كريم باسكن روبنز


كورة كاكاو 280 سعرة حراريه


كرة فانيلا 240 سعرة حراريه


كرة فراوله 220 سعرة حراريه


ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه


ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه




الشكولاته:


شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه


شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه


شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه


شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه


شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه


شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه


شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه




الوجبات السريعه :


سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه


سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه


سندويشه كبده 290 سعرة حراريه


سندويشه كفته 298 سعرة حراريه


سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه


سندويشه عجه 356 سعرة حراريه


سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه


فطاير لحمه 159 سعرة حراريه


فطاير جبنه 191 سعرة حراريه


فطاير زعتر 316 سعرة حراريه


سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه


حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه


بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه


بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه


بيتزا لحم 231 سعرة حراريه


بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه




الحليب والالبان :


حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه


حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه


لبن 62 سعرة حراريه


روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه
ام أحلى بنت
ام أحلى بنت
تسلمين لنا ياغاده باذن الله ببدا نظامي يوم السبت

ولاتنسون تمرون على موضوع الاخت مراه روح جزاها الله الل الف خير فيه نظام واشياءتفيدنا باذن الله
سوبر قاين
سوبر قاين
تسلمين لنا ياغاده باذن الله ببدا نظامي يوم السبت ولاتنسون تمرون على موضوع الاخت مراه روح جزاها الله الل الف خير فيه نظام واشياءتفيدنا باذن الله
تسلمين لنا ياغاده باذن الله ببدا نظامي يوم السبت ولاتنسون تمرون على موضوع الاخت مراه روح جزاها...
مشكوووووره اختي ع الرد
طيب ممكن اعرف طريقة تصليحه عشان يوكل مع التمر ومشكوره
امنيتي 00
امنيتي 00
حليب انشور اللي تكلمت عنه فيه حديد وفقرالدم سهل روحي حللي وبيعطونك علاج :) والزبيب الأسود تاخذيه من العطار مفيد جدا لفقرالدم ويردالدم اسرع حتى من الحبوب مشاء الله :icon28:
حليب انشور اللي تكلمت عنه فيه حديد وفقرالدم سهل روحي حللي وبيعطونك علاج :) والزبيب الأسود تاخذيه...
حليب انشور؟ اول مره اسمع فيه طيب اختي عادي مافيه ضرر يعني يكون زي حليب النيدو ولا

والله فقر الدم مش سهل ابدا تعرفي ليش لانه يروح ويجي واعراضه كل شوي فيني والحمدلله على كل حال

وان شاءاالله راح ابدء نظامي وادخل معه الزبيب لفقر الدم يعني 2 في 1 قضا على النحافه والفقر الدم مره وحده


طيب اختي انا ترى من الفئه الاولى

وعندي اقتراح ياريت تكتب لنا جدول خاص بكل فئه يعني وبكل ساعه وفيه كل الخلطات والاكل لانه كذا نضيع يعني كل خلطه بصفحه وماهو منظم

ومتى ان شاءالله نبدء
الغاده المترفه
حليب انشور؟ اول مره اسمع فيه طيب اختي عادي مافيه ضرر يعني يكون زي حليب النيدو ولا والله فقر الدم مش سهل ابدا تعرفي ليش لانه يروح ويجي واعراضه كل شوي فيني والحمدلله على كل حال وان شاءاالله راح ابدء نظامي وادخل معه الزبيب لفقر الدم يعني 2 في 1 قضا على النحافه والفقر الدم مره وحده طيب اختي انا ترى من الفئه الاولى وعندي اقتراح ياريت تكتب لنا جدول خاص بكل فئه يعني وبكل ساعه وفيه كل الخلطات والاكل لانه كذا نضيع يعني كل خلطه بصفحه وماهو منظم ومتى ان شاءالله نبدء
حليب انشور؟ اول مره اسمع فيه طيب اختي عادي مافيه ضرر يعني يكون زي حليب النيدو ولا والله فقر...
حنا لين الحين مابدينا بس نجمع الخلطات والأشياء اللي تسمن بعدين نختار اقوى شيء فيها ونتفق
كلنا على نظام معين :)
باقي على رمضان 11 يوم تقريبا خلال هالفتره نبي نجمع اكبرقدرمن الخلطات وكل شيء يسمن
وقبل رمضان بيومين بنزل لكم النظام اللي بنتبعه عشان يمديكم اتجهزون حالكم
واللي عندها ملاحظه تقول لاتعتمدون علي بس:42: