الغاده المترفه
•
ننتظرك ياحلالا لاتأخرين الله يجزاك خير :)
. هذا النظاآ م الغذآئي اللي عطتني هوآ الدكتورة للأيام العادية واذا رحت لها واعطتني نظام لرمضان بكتبه لكم بس ادعووووووووولي اني اسمن :icon33: ( ارشادات لعلاج النحافة ) 1. الاستيقاظ المبكر وبدء تناول الطعام مبكرا يشجع العصارات والهضم والامتصاص الجيد . 2. الانتظام في تناول الوجبا ت بحيث : *وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير الساعة العاشرة صباحا . * وجبة الغداء انتهي منها على اقصى تقدير الساعة الرابعة عصرا . * وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير الساعة العاشرة مساء . 3. يجب عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام ويسمح بالشرب فقط بعد الوجبات . 4. عدم زيادة المواد الدهنية ( القشدة - الزبد ) أكثر من اللازم لانها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك يراعى عدم تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهية للطعام . 5. تناول الفاكهة قبل الوجبة وليس بعدها حتى لاتشعر بالشبع الفاكهة المفضلة ( البلح - العنب - المانجو - التين - الكاكا - القشطة الخضراء - المشمش - الموز - الكرز ) وعصائرها 6. تعتبر الراحة هامة جدا وينصح بالاسترخاء مدة ساعة في منتصف النهار يوميا . 7. تساعد ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة بانتظام ( مشي لمدة نصف ساعة يوميا ) على زيادة الشهية للطعام . 8. عدم تناول المنبهات ( القهوة - الشاي - الكولا ) وضرو رة التوقف عن التدخين . 9. تناول الطعام ببطء لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد . 10 . الاهتمام باللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن ومنتجاته ( حوالي 15 بالمية من طعامك ) فهي تساعد على بناء الجسم . 11. تناول أطعمة غنية بالنشويات ( الخبز - الارز - المكرونة - البطاطس - البطاطا- الفطائر الحلويات ) . 12 . اذا رغبت بتناول الحساء في بداية الوجبة فيكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لكنه بكميات كبيرة يسد الشهية . 13. حاول حاول الابتعاد عن كل مايثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم , بي رايت باك , , حلا. هذا النظاآ م الغذآئي اللي عطتني هوآ الدكتورة للأيام العادية واذا رحت لها واعطتني نظام...
تسلمين ام ح جزاك الله خير:)
بنات ودي اسوي خلطه بالتمرلأن مثل ماقلت التمر فيها سعرات عاليه جدا
اربع تمرات فيهم 100
ودي اعتمد على التمر يعني 1000سعرابي اخذها من التمر دون أكلي الباقي
ودي اخلط التمر بالخلاط بس مع ايش اخلطه ويكون طعمه مستساغ؟؟
أنا حدي اربع تمرات وتلوع كبدي :(
فقلت مالي الا اخلط التمر بالخلاط بس مع ايش اخلطه فكروا معاي الله يخليكم
فكرت اخلطه مع حليب نيدو وحلبه توقعون يطلع طعمه زين؟؟
اللي عندها فكره لاتبخل علي الله يجزاها الجنه
بحط عشرين تمره او حتى ثلاثين مو مهم اهم شيء شيء ينبلع :(
اربع تمرات فيهم 100
ودي اعتمد على التمر يعني 1000سعرابي اخذها من التمر دون أكلي الباقي
ودي اخلط التمر بالخلاط بس مع ايش اخلطه ويكون طعمه مستساغ؟؟
أنا حدي اربع تمرات وتلوع كبدي :(
فقلت مالي الا اخلط التمر بالخلاط بس مع ايش اخلطه فكروا معاي الله يخليكم
فكرت اخلطه مع حليب نيدو وحلبه توقعون يطلع طعمه زين؟؟
اللي عندها فكره لاتبخل علي الله يجزاها الجنه
بحط عشرين تمره او حتى ثلاثين مو مهم اهم شيء شيء ينبلع :(
لقيت لكم هالموضوع :)
البرنامج الغذائي لعلاج النحافه
للنظام الغذائي المستخدم في علاج النحافه عدة صفات يجب ان يتصف بها وهي :
- ان يحتوي على قدر كبير من السعرات الحراريه ، اكثر من حاجة الجسم لنشاطه وحركته ، ويفضل ان تكون السعرا الحراريه على هيئة مواد نشويه وسكريه .
- يقسم الطعام الى 5-6 وجبات يوميه .. للتغلب على ضعف الشهيه ، وكذلك للتغلب على سعة الامتصاص المحدود لدى النحفاء .
- ان يحتوي على نسبه كافيه من البروتينات الضروريه لبناء انسجة الجسم المختلفه .
- ان يحتوي على قدر مناسب من الدهون ، دون افراط ، حتى لا يسبب تصلب للشرايين او الكبد الدهني .
- ان يكون غنيا بالأملاح والفيتامينات التي تساعد على فتح الشهيه ، وتضفي على الجسم الدعه والهدوء والسكينه مثل : املاح الماغنسيوم ، والكالسيوم ، وفيتامين ب6
وكم سعرا حراريا يحتاجها الشخص النحيف في اليوم ؟
- السعر الحراري هو وحدة الطاقه التي يمنحها الطعام للجسم .. والانسان ذو الوزن الطبيعي يحتاج في المتوسط الى 2500 سعر حراري .. وهذه القيمه تزداد كلما زاد النشاط ، وتقل اذا ل النشاط والحركه .. وفي حالة الشخص النحيف ذي الوزن الأقل من الطبيعي فهو يحتاج الى قدر كبير من السعرات الحراريه اكثر من احتياجاته لكي يتم تخزين هذه السعرات على هيئة دهون بالجسم فيزداد الوزن ويتخلص من النحافه ، ولذا فإن النحيف قد يحتاج من 3000 - 4000 سعر حراري في المتوسط .
- مع العلم ان الجرام الواحد من النشويات او البروتينات يمد الجسم بأربعة سعرات حراريه بينما الجرام من الدهون يمد الجسم بتسعة سعرات حراريه .
البرنامج الغذائي لعلاج النحافه
للنظام الغذائي المستخدم في علاج النحافه عدة صفات يجب ان يتصف بها وهي :
- ان يحتوي على قدر كبير من السعرات الحراريه ، اكثر من حاجة الجسم لنشاطه وحركته ، ويفضل ان تكون السعرا الحراريه على هيئة مواد نشويه وسكريه .
- يقسم الطعام الى 5-6 وجبات يوميه .. للتغلب على ضعف الشهيه ، وكذلك للتغلب على سعة الامتصاص المحدود لدى النحفاء .
- ان يحتوي على نسبه كافيه من البروتينات الضروريه لبناء انسجة الجسم المختلفه .
- ان يحتوي على قدر مناسب من الدهون ، دون افراط ، حتى لا يسبب تصلب للشرايين او الكبد الدهني .
- ان يكون غنيا بالأملاح والفيتامينات التي تساعد على فتح الشهيه ، وتضفي على الجسم الدعه والهدوء والسكينه مثل : املاح الماغنسيوم ، والكالسيوم ، وفيتامين ب6
وكم سعرا حراريا يحتاجها الشخص النحيف في اليوم ؟
- السعر الحراري هو وحدة الطاقه التي يمنحها الطعام للجسم .. والانسان ذو الوزن الطبيعي يحتاج في المتوسط الى 2500 سعر حراري .. وهذه القيمه تزداد كلما زاد النشاط ، وتقل اذا ل النشاط والحركه .. وفي حالة الشخص النحيف ذي الوزن الأقل من الطبيعي فهو يحتاج الى قدر كبير من السعرات الحراريه اكثر من احتياجاته لكي يتم تخزين هذه السعرات على هيئة دهون بالجسم فيزداد الوزن ويتخلص من النحافه ، ولذا فإن النحيف قد يحتاج من 3000 - 4000 سعر حراري في المتوسط .
- مع العلم ان الجرام الواحد من النشويات او البروتينات يمد الجسم بأربعة سعرات حراريه بينما الجرام من الدهون يمد الجسم بتسعة سعرات حراريه .
يابنات ابغى اسمن ساعدونييابنات ابغى اسمن ساعدوني
كلنا نبي نسمن :44:
الصفحة الأخيرة