روووج أحمر
إسم حور حلو
غمزة عين
•
تمارين ما بعد الولادة تعيد لجسدك تناسقه
تمت عملية الولادة بشكل طبيعي، وتجدين أن الوقت قد حان لمعاودة ممارسة برنامجك الرياضي وبالحماس ذاته، الذي كنت تتبعينه قبل انجاب اطفالك. لكنك في الواقع تحتاجين من شهرين الى ثلاثة اشهر كي تستعيدي نشاطك المعتاد قبل الولادة. والهدف من ممارسة التمارين بعد الولادة هو تحسين وضعك الجسدي، واتباع نمط حياة صحي، ايجابي ومفعم بالنشاط، ويتوقف الاسلوب الانسب لك، على نوع النشاط الجسدي الذي كنت تتبعينه قبل الحمل، وطوال الاشهر التسعة للحمل.
حددي أولا الاسلوب الذي ستتبعينه، والهدف الذي تسعين اليه. بإمكانك مثلا، تخصيص ساعة يوميا، للقيام بأي نوع من الأنشطة التي تستهويك، أو تحديد 25 دقيقة يوميا، طيلة ثلاثة أسابيع، تقطعين خلالها الحديقة العامة ذهابا وايابا. ولنتائج افضل، ضعي استراتيجية طويلة الامد، كونها أكثر فعالية، كأن تقرري بينك وبين ذاتك: «استطيع السير 20 دقيقة يوميا طوال اسبوعين، ومدة 40 دقيقة حتى نهاية الشهر».
بعيداً عن العزلة
اعهدي بطفلك لوالده أو لأحد افراد العائلة، اثناء ممارستك نشاطك اليومي، فمجرد ابتعادك عن طفلك وعن المنزل، قد يولد شعوراً بالانزعاج والقلق، وهذه اولى علامات اكتئاب ما بعد الولادة. لذا من الافضل الانطلاق مع مجموعة من الصديقات مما يخفف عنك الشعور بالضيق.
شد الصدر والبطن
يتوجب على النساء، شد عضلات البطن، بارتداء ثياب داخلية خاصة، وعلى المرضعات، الحفاظ على ثبات الصدر أثناء التمارين الرياضية.
لا تنسي طفلك
القيام بتمارين رياضية، برفقة طفلك، خلال الاسابيع الست الأولى، يتطلب منك وضع طفلك بطريقة آمنة «داخل العربة أو أثناء حمله» بتثبيت رأسه وعنقه.
احمي ظهرك
يؤثر ثقل الصدر على الكتفين، فيندفعان الى الأمام، مما يؤدي الى تقوس اعلى الظهر. لذا عليك تقوية عضلات البطن، بالقيام بتمارين رفع الحوض للحفاظ على ظهرك مستقيماً، ابقي ركبتيك متباعدتين وأنت تعملين، وارفيعهما قليلا اثناء الجلوس، لتخفيف الضغط على اسفل ظهرك.
متى توقفين التمارين؟
مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، لحين انقطاع دم ما بعد الولادة. فإن كنت تشعرين بآلام عند قيامك بالتمارين، فعليك التوقف مباشرة، وراجعي الطبيب في حال استمر الشعور بالألم في الصدر، أو الظهر، او الحوض، او منطقة البطن، أو المفاصل، او عند شعورك بصعوبة في التنفس، أو ألم الدورة الشهرية، أو نزف أو اغماء لا تتابعي التمارين في حال التهاب الثدي، لأن الحركة تزيد من الالتهاب فينتشر، وبالطبع ينصح باستشارة الطبيب الذي يبين لك مدى فائدة التمارين الرياضية وكيفية تطبيقها بالشكل الأمثل.
>> منقول للفائدة >>
تمت عملية الولادة بشكل طبيعي، وتجدين أن الوقت قد حان لمعاودة ممارسة برنامجك الرياضي وبالحماس ذاته، الذي كنت تتبعينه قبل انجاب اطفالك. لكنك في الواقع تحتاجين من شهرين الى ثلاثة اشهر كي تستعيدي نشاطك المعتاد قبل الولادة. والهدف من ممارسة التمارين بعد الولادة هو تحسين وضعك الجسدي، واتباع نمط حياة صحي، ايجابي ومفعم بالنشاط، ويتوقف الاسلوب الانسب لك، على نوع النشاط الجسدي الذي كنت تتبعينه قبل الحمل، وطوال الاشهر التسعة للحمل.
حددي أولا الاسلوب الذي ستتبعينه، والهدف الذي تسعين اليه. بإمكانك مثلا، تخصيص ساعة يوميا، للقيام بأي نوع من الأنشطة التي تستهويك، أو تحديد 25 دقيقة يوميا، طيلة ثلاثة أسابيع، تقطعين خلالها الحديقة العامة ذهابا وايابا. ولنتائج افضل، ضعي استراتيجية طويلة الامد، كونها أكثر فعالية، كأن تقرري بينك وبين ذاتك: «استطيع السير 20 دقيقة يوميا طوال اسبوعين، ومدة 40 دقيقة حتى نهاية الشهر».
بعيداً عن العزلة
اعهدي بطفلك لوالده أو لأحد افراد العائلة، اثناء ممارستك نشاطك اليومي، فمجرد ابتعادك عن طفلك وعن المنزل، قد يولد شعوراً بالانزعاج والقلق، وهذه اولى علامات اكتئاب ما بعد الولادة. لذا من الافضل الانطلاق مع مجموعة من الصديقات مما يخفف عنك الشعور بالضيق.
شد الصدر والبطن
يتوجب على النساء، شد عضلات البطن، بارتداء ثياب داخلية خاصة، وعلى المرضعات، الحفاظ على ثبات الصدر أثناء التمارين الرياضية.
لا تنسي طفلك
القيام بتمارين رياضية، برفقة طفلك، خلال الاسابيع الست الأولى، يتطلب منك وضع طفلك بطريقة آمنة «داخل العربة أو أثناء حمله» بتثبيت رأسه وعنقه.
احمي ظهرك
يؤثر ثقل الصدر على الكتفين، فيندفعان الى الأمام، مما يؤدي الى تقوس اعلى الظهر. لذا عليك تقوية عضلات البطن، بالقيام بتمارين رفع الحوض للحفاظ على ظهرك مستقيماً، ابقي ركبتيك متباعدتين وأنت تعملين، وارفيعهما قليلا اثناء الجلوس، لتخفيف الضغط على اسفل ظهرك.
متى توقفين التمارين؟
مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، لحين انقطاع دم ما بعد الولادة. فإن كنت تشعرين بآلام عند قيامك بالتمارين، فعليك التوقف مباشرة، وراجعي الطبيب في حال استمر الشعور بالألم في الصدر، أو الظهر، او الحوض، او منطقة البطن، أو المفاصل، او عند شعورك بصعوبة في التنفس، أو ألم الدورة الشهرية، أو نزف أو اغماء لا تتابعي التمارين في حال التهاب الثدي، لأن الحركة تزيد من الالتهاب فينتشر، وبالطبع ينصح باستشارة الطبيب الذي يبين لك مدى فائدة التمارين الرياضية وكيفية تطبيقها بالشكل الأمثل.
>> منقول للفائدة >>
اهلين بنوتات...
الحين ذا الكروشات الله يصلحهم ...وراهم معطينا اشكل....
فيمووووووووووووووووووووس
شيوووووووووووووووووووووخ
نبووووووووووووووووووووووعة...
حرام عليكم,,,
طمنونا.....
والباقيات اللي مابعد وصلهم الدور....
موب اذا ولدتوا كبرت روسكم علينا.....
طمنونا...او وصوا احد يطمنا...
....
الله يهون على الجميع يااااااااااااااااااااارب..
الحين ذا الكروشات الله يصلحهم ...وراهم معطينا اشكل....
فيمووووووووووووووووووووس
شيوووووووووووووووووووووخ
نبووووووووووووووووووووووعة...
حرام عليكم,,,
طمنونا.....
والباقيات اللي مابعد وصلهم الدور....
موب اذا ولدتوا كبرت روسكم علينا.....
طمنونا...او وصوا احد يطمنا...
....
الله يهون على الجميع يااااااااااااااااااااارب..
الصفحة الأخيرة
عساكم سالمين كلكم وعيالكم ...
أوووووف معليش كنت أظنك تدورين ملابس حوامل عشان كذا قلت لك ماأدري عن الملابس
الفضفاضه ...
احمدي ربك طول الوقت تتكلمين عن وليدك ابو شهرين الله يحفظه ولا فكرت وشلون بتصيرين حامل
وولدك ابو شهرين ؟؟؟؟؟ ,,,, ماعلي شرهه هالحمل وصل تأثيره حتى للمخ والمخيخ ...
اللي سألتني عن قشر الرمان واستعماله نسيت من هي .....(لاتدققون) لاتاخذين من العطار لأنه وسخ
والله مره لقيت فيه عش عنكبوت وحشرات وغبار !!!!
هاتي لك كم رمانه وخذي قشرها من الآن وجففيه وبعدين اطحنيه وخليه بالفريزر احتياط لايكون فيه
شوي رطوبه ويخرب ....بعدين خذي بالعشر الأيام الأخيره نصف ملعقه صغيره على كاس مويه مغليه
خليه ربع ساعه وبعدين اشربيه والله العظيم مفعوله عجيب في التجفيف يشيل الرطوبه تماما ويضيق
ويشد المنطقه مررررره عن تجربه !!!
ولا تنسين تاخذينه بعد آخر الدوره اللي بعد النفاس على طول لأنك اذا ماانتبهتي لنفسك فيها راح كل
شغلك بالنفاس....جدتي تقول( أخت النفاس هي المخربه أو المكربه) !!!!
يارب تطمننا عن كل الغايبات وتفرج للحاضرات بفرجك ورحمتك ياأرحم الراحمين ....