ممكن روابط اليوتيوب الله يوفقك

مبروك النتيجه الحلوووه وبسألك طلوع الدرج ثلاثين مره پإستمرار ولا منقطع لاني اتعب مووت من الدرج واذا ممكن ترسلي لي روابط اليوتيوب اللي تنحف الجوانب والظهر عالخاص

شكرا على مروركم الكريم بالنسبه لمقاطع اليوتيوب الصراحه مسحتها لإني حفظتها من ممارستها يوميا بس اللي حابه تكتب في اليوتيوب "تمارين الخصر والظهر" والثانيه تمارين " اقوى تمارين شد الارداف "

واللي سالت عن الرغيف الصحي موجود في المخابز والسوبرماركت الكبيره بنده تلاقينه عنده ويجي في اكياس شفافه مكتوب عليها الرغيف الصحي

واللي سألت عن صعود الدرج في البدايه كنت اطلع عادي وكنت احس بالوجع وقلبي بيوقف من التعب......... وأريح إذا حسيت نسمي مره إنقطع ومع الإستمرار راح يصير عادي وتصيرين تقطرين عرق لإنك حرقتي كم هائل من السعرات......
وقريت كمان إن صعود الدرج 10دقايق قد ساعه كامله مشي يعني رووووووووووووووووووووووعه يابنات جربوه وإتحملوه لإن يفيد مرررره وأنا قريت في المنتدى هنا كم وحده إستفادوا منه كثيييييييير وتحمست منهم الصراحه