كل ما يهمك عن مرحلة المراهقة

alnarjes • 19 سنة

يعطيكم العافية على الموضوع

المناهل • 19 سنة

يعطيكم العافية على الموضوع :27:

شـــوكـــولاااااا • 19 سنة

للرفع :)

$القلب الحنون$ • 19 سنة

alnarjes..
الله يعافيك..

المناهل..
ويعافيكِ ربي..

شـــوكـــولاااااا..
تسلمين يالغلا..

لي عودة بإذن الله.

$القلب الحنون$ • 19 سنة

تحتاج الفتاة بعد البلوغ الى الإكثار من تناول بعض الأطعمه التي تمدها بعناصر مهمة استجابة للتغيرات التي يمر بها جسمها في هذه المرحلة ومن أهم ما تحتاجه الفتاة في هذه السن..

* عنصر الحديد إذ أن الجسم يفقد قدرا كبيرا من الدم أثناء الدورة الشهرية مما يتطلب تعويضة نظرا لأهمية الحديد في النمو العام ونمو العضلات للفتاة إذ يؤدي نقصه الى شحوب الجلد والوجه واصفرارهما والشعور بالتعب والإرهاق وضعف التركيز الذهني والتحصيل الدراسي ..

ويوجد الحديد في اللحوم والكبد كما يوجد في البقول ..
ولزيادة امتصاص الحديد يحبذ تناول فيتامين(جـ) الموجود في الفواكة والخضروات..

*الكالسيوم أيضا عنصر مهم في فترة بلوغ الفتاة نظرا لنمو العظام السريع في هذه الفترة وما يحتاجه من كميات إضافية من عصر الكالسيوم فالعظام تزداد 20 سم تقريبا في الطول ...
والكالسيوم مهم في تنظيم عمل الأعصاب والعضلات وتجلط الدم ..

وتحتاج الفتاة الى 800 ملجم يوميا من الكالسيوم أي ما يعادل 200مللتر من الحليب أو 125 مللتر من الزبادي..

ويوجد الكالسيوم في الحليب ومشتقاته والسمك والخضروات الخضراء..

والى جانب التغذية فإن الرياضة عنصر مهم جدا للفتاة في هذه المرحلة فهي التي تفعل حركة الدم وتوصلها الى جميع خلايا الجلد فيبدو نضرا جميلا ويصبح الجسم قليل الدهن متناسقا ..

أما الجلوس طويلا أمام التلفاز أو الحاسوب فإنه يؤدي الى ركود الدورة الدموية ونقص تروية الخلايا والأعصاب بالدم..