حبيبة مبارك :

اول شي انا عمري الحين وصل 23 سنه . و طولي 153 و وزني 65 كيلو مع العلم اني قبل الزواج كان وزني 52 الى 49 كيلو .. وهذا كان من قبل سنتين ... وان شاء الله ارجع نفسي مثل قبل واول .. والله يا بنات .. ثم و الله اني مرات لما اكون مع زوجي . و اشوف بالسوق البنات تتمخطر بملابسها و جسمها ؟ و زميلاته بالعمل نفس الشي !! وكل وحده تقول الزين عندي .. انا ادري اني مو بطه كثير .. بس هم في فرق كبير ..... :( اني انقهر واحس بغصه .. و العذاب الاكبر ان عرس اخوي شهر نوفمبر :) و كل خواتي مرتبين نفسهم ولبسهم الا انا للحين ما اخترت شي .. يا خواتي كل ما اقيس شي يطلع يلوع الجبد علي !! عشاااان جذي قلت لازم رجيم .. خاصه اني قلت لزوجي جذي يعني سؤال بس عشان اريح نفسي .. قال لي اي انتي سمنانه كثييييييييييييييييييييييييييييييييير ومو شوي كثيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير !! تخيلوا النفسيه الزفت :( مع اني آخذ حبوب كلوميد وابر عشان الحمل . و الكل يقول انتي انتفختي من الابر و الكلوميد ؟؟ بس ما ادري احس ان عدم ممارسه الرياضه هي السبب .... يا الله بناااات ابي مشاااركااات معاي .. ابي بنات صج توقف معاي في التجربه هذه ..و تكون معاي خطوة بخطوة .... ان شاء الله اشياء راح اسويها بنفس الموضوع : 1- راح اقيس وزني كل يوم الصبح بالميزان الرقمي 2- راح اصور لكم وجبه الغدا و العشا اللي راح اسويها ( سواء اكانت خضار مسلووق ـ او لحم او دجاج مشوي ـ و السلطه ) عشان تكون سهله حق اللي تبي تستفيد من التجربه 3- كل يوم بكتب لكم مفصل عن الاشياء الللي سويتها ( رياضه ) او ( اكل ) او غيره .. يعني انتم بتكونون مفكرتي الخاصه اللي اسجل فيها كل شي من غير ما استحي او اخجل من شي .. وهذا اللي ابيه من البنات انهم لا يخجلون . ويتكلمون بكل صراحه عن اللي يتعرضون له خلال ايام الرجيم ... يا الله بنات .. منوووووووووووووووووووو معااااي منووووووو تااااخذ بيدي .. و تبدي معاي ؟؟؟؟

اول شي انا عمري الحين وصل 23 سنه . و طولي 153 و وزني 65 كيلو مع العلم اني قبل الزواج كان وزني...

حبيبة مبارك :

الأسبوع الأول يجب قراءة الملحوظات الهامة في نهاية الرجيم قبل البدء ، وفهمها جيداً وتنفيذها بدقة شديدة . الإفطار اليومي يعني خلال الاسابيع القادمه كلها:- - نصف برتقالة أو نصف جريب فروت . -( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) . بسم الله الرحمن الرحيم توكلت على الحي القيوم . السبت :- الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام " خربز " ، بطيخ ، جوافة ، أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو ) . العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال " أو مفروم " كفتة " بدون دهن ماعدا لحم الخراف " الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس " ) . الأحد :- الغداء :دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) . طماطم .1 برتقالة أو جريب فروت . العشاء :2 بيضة مسلوقة .سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر - كرنب - بقدونس ) + 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص " أي نوع " . + 1 برتقالة أو جريب فروت . الإثنين :- الغداء :جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) .+ 1 خبز أو ربع رغيف محمص . طماطم . العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " . الثلاثاء :- الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " . العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .سلطة " كما سبق " . الأربعاء :- الغداء :2 بيضة مسلوقة . خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط ) . العشاء :سمك أو جمبري " مشوي " أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .+ سلطة " كما سبق " .+ 1 برتقالة أو جريب فروت . الخميس :- الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " . العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .+ سلطة " كما سبق " . الجمعة :- الغداء :دجاج " كما سبق " .طماطم .خضار مسلوقة " كما سبق " + 1 برتقالة أو جريب فروت . العشاء :خضار مسلوقة " كما سبق " . تااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااابع

الأسبوع الأول يجب قراءة الملحوظات الهامة في نهاية الرجيم قبل البدء ، وفهمها جيداً وتنفيذها...

حبيبة مبارك :

الأسبوع الثاني \الإفطار اليومي :- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت . ( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) . السبت :- الغداء :2 بيضة مسلوقة . سلطة " كما سبق " . العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .+1 برتقالة أو جريب فروت . الأحد :- الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .+سلطة " كما سبق " . العشاء :2 بيضة مسلوقة .+1 برتقالة أو جريب فروت . الإثنين :- الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " +خيار . العشاء :2 بيضة مسلوقة .+خضار مسلوقة " كما سبق " . الثلاثاء :- الغداء :2 بيضة مسلوقة .+جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) .+خضار مسلوقة " كما سبق " . العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .+خضار مسلوقة " كما سبق " .+طماطم . الأربعاء :- الغداء :سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو تونة بالماء ) . العشاء :2 بيضة مسلوقة .+خضار مسلوق " كما سبق " . الخميس :- الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " . طماطم .+1 برتقالة أو جريب فروت . العشاء :خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح - كمثرى - جوافة أو أي فاكهة أخرى ما عدا التمر و التين و العنب والموز والمانجو ) . الجمعة :- الغداء :دجاج " كما سبق " .+ طماطم .+ خضار مسلوقة " كما سبق " .+1 برتقالة أو جريب فروت . العشاء :دجاج " كما سبق " + طماطم .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .

الأسبوع الثاني \الإفطار اليومي :- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت . ( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن...

حبيبة مبارك :

الأسبوع الثالث انتبااااه : هذا الاسبوع راح يكون الاصعب .. من خلال قراءتي له فهو بالفعل راح يكون الاصعب .. عشان جذي لازم كلنا نساعد بعض عشان نشجع بعض .. اوكي ؟ الريوق .. مثل ما قلنا سابقاً السبت :- طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ما عدا العنب والمانجو والتمر " البلح " والموز والتين ) الأحد :- طوال اليوم :أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة ) الإثنين :- طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية . الثلاثاء :- طوال اليوم :سمك أو جمبري أو تونة " كما سبق " وبأي كمية .+سلطة " كما سبق " . الأربعاء :- طوال اليوم :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .+خضار مسلوق صنف واحد " كما سبق " . الخميس والجمعة :- طوال اليوم :فاكهة صنف واحد فقط في اليومين (تفاح فقط - كمثرى فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش فقط - جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت . تااااااااااااااااااااااااااااااااااااااابع

الأسبوع الثالث انتبااااه : هذا الاسبوع راح يكون الاصعب .. من خلال قراءتي له فهو بالفعل راح...

حبيبة مبارك :

الأسبوع الرابع هذا الاسبوع راح اسميه اسبوع الاعتماد على الذات لان الدكتور عطانا مجموعه اطعمه . ويقول اكلوها خلال اليوم . يعني انتم قوموا بتوزيع حصص الاكل .. الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة . السبت 4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( أو أربع قطع " أوصال " لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة ) . 3 طماطم + 4 خيار .+علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .+1 توست ( أو ربع رغيف محمص ) .+1 برتقالة أو جريب فروت . الأحد 2 شريحة صغيرة لحم مشوي ( أو 5/1 كيلو ) .+طماطم .+ خيار .+ توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .+ تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام " خربز " أو بطيخ .+برتقالة أو جريب فروت . الإثنين : 1 ملعقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .+1 علبة تونة مصفاة من الزيت .+طبق صغير خضار مسلوق .+2 طماطم .+2 خيار .+1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .+1 برتقالة أو جريب فروت . الثلاثاء : نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .+3 طماطم .+4 خيار .+1 توست أو ربع رغيف محمص .+1 برتقالة أو جريب فروت . الأربعاء : ربع دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .+2 بيضة مسلوقة .+1 خس .+3 طماطم .+4 خيار .+1 برتقالة أو جريب فروت . الخميس : 2 صدر دجاجة ( مسلوق أو مشوي ) .+ثمن كيلو جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .+1 توست أو ربع رغيف محمص .+2 طماطم .+2 خيار .+1 زبادي بدون دسم .+1 برتقالة أو جريب فروت . الجمعة : 1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) . علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء .+بق صغير خضار مسلوق .+ طماطم .+ خيار .+1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .+ 1 برتقالة أو جريب فروت . انتهى ... ان شاء الله .. راح اكون معاكم خطوة بخطوة مثل ما انتم راح تكونون معاااي ومع غيري من البنات المشاركات معانا .. يا الله بنااات نكسر حاجز الخوف ونبدأمن جديد وهدفنا اممممممممممممممممممممم يصير وزني50 كيلو فقط يعني هذا هدفنا 15 كيلووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو

الأسبوع الرابع هذا الاسبوع راح اسميه اسبوع الاعتماد على الذات لان الدكتور عطانا مجموعه اطعمه...