كم احتاج من السعرات الحراريه؟؟

امال 1111 • 12 سنة

رفع لعيونك

سالي الاحزان • 12 سنة

انا كنت اخذ حوالي 800 سعرة في اليوم ووزني كان ينقص سرييع و يرجع اسرع لاااازم سعراتك الحرارية 1200 سعرة حرارية و تحرقين اكثر من نصها عشان تنحفين

أسمى الأماني • 12 سنة

1000 سعره كويس ومعقول جدا
وساعدي نفسك بأكل الأشياء اللي تحرق السعرات.............
و بالتوفيق

لحضة لقاء • 12 سنة

الكيلو فيه 7500 سعره

الامورة أمورة • 12 سنة

نموذج لنظام غذائي يناسب حالات السمنة

يعطي حوالي 1200 سعر حراري يوميا
الإفطار:

لبن نصف فنجان (100 جرام) 67 سعرا
شاي أو قهوة بدون سكر صفر
خبز ربع رغيف (30 جراماً) 71 سعرا
بيضة مسلوقة (50 جراما) 81 سعرا

ـــــــــــــــــ
219 سعرا
(يمكن استبدال البيض بـــ جبن قريش (100 جرام) 78 سعراً أو فول مدمس نصف فنجان 80 سعراً "بدون زيت".

الغذاء:

لحم أحمر بدون دهن (مسلوق أو مشوي) قطعة

100 جرام 300 سعر

طبق سلطة (طماطم – خيار – جرجير – جزر – بصل)
نصف كيلو جرام 105 سعرا
ربع رغيف خبز (30 جراما) 70 سعرا
فاكهة مثل برتقالة متوسطة (200 جرام) 76 سعرا

ـــــــــــــــ
551 سعرا
(يمكن استبدال اللحم بربع دجاجة أو ربع أرنب أو سمك مشوي 200 جرام).

الشاي: (الخامسة بعد الظهر)
لبن نصف فنجان (100 جرام) 67 سعرا
شاي أو قهوة بدون سكر صفر
بسكويت قطعتين 50 سعرا

ــــــــــــــــ
117 سعرا

العشاء (الثامنة أو التاسعة مساء)

ربع رغيف 71 سعرا
علبة زبادي متوسطة (100 جرام) 50 سعرا
سلطة ربع كيلو جرام 50 سعرا

ـــــــــــــــــــ
117 سعرا

قبل النوم:

لبن نصف فنجان (100 جرام) 67 سعرا
المجموع الإجمالي لليوم كله: 1125 سعرا.
يمكن إضافة 4 ملاعق سكر للمشروبات طوال اليوم.
كل ملعقة 20 سعرا
4×20 80 سعرا

حوالي 1205 سعرات حرارية يوميا

حتى تحصل على نتائج أفضل

يمكنك مساعدة هذا النظام الغذائي للحصول على نتائج أفضل لو قمت بمجهود إضافي على مجهودك اليومي كالمشي ولو نصف ساعة يوميا أو الجري ولو مدة عشر دقائق يوميا..فقد وجد أن كل دقيقة جري تستهلك حوالي 13,5 سعر حراري..أي أنك بذلك تفقد 135 سعرا يوميا بالإضافة لما تفقده من خلال النظام الغذائي السابق