كم احتاج من سعره حراريه يوميا عشان انحف

اختي العزيزه


من خبرتي القليله بمجال سعرات الحراريه


بقولوا بعد ما قرأت اكثر من موقع

انه

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......

و مثال على ذلك :
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية .

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.


وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً...


ان شاء الله تستفيدين

وشكرا

إذا كنتي ترغبين بفقد 2كيلو بالإسبوع

يجب ان يكون عدد السعرات اليومية مابين 1500 ---------> 2000 سعرة

اختي RoroTheBest
مشكوره عيوني وما قصرتي على التوضيح

اختي ام اريج
مشكوره
والله 2 كيلو كل اسبوع كويس
مع المشي
تسلمين اختي

والله انا كنت ماازيد عن 900 سعره ومع كذا ماأنقص الا نص ك في الاسبوع
يعني حسب الجسم ..ويمكن لاني وصلت لوزن طبيعي فصار صعب النزول بسهوله