رفع

اوووبا للفايده

والله يمكن ساعة كاملة في اليوم وبعد شهر تبان النتيجة

مافي شي ثابت
علي حسب الترهل الي عندك
لكن ابدي ١٠ دقايق با اليوم وتدرجي لين ماتوصلين ٣٠ دقيقه (طبعا تمارين اثقال )
والافضل انك تبدين با التمارين قبل لاتنزلين وزنك عشان مايحصل عندك ترهل

هي ما تنحسب بلدقائق
تنحسب بلمرات و مجموعات
انا مره استشرت مدرب قالي 3مجموعات وكل مجموعه 25 مره وبعد فتره زيدي المجموعات بس ترى رياضه الاثقال اذا زادت عن حدها زي ماقالو البنات ساعه راح تودي الي نتائج عكسيه