كم تتوقعون ينزلني هالنظام ياصاحبات الخبره؟

ما رح تقدري تستمري و رح تدوخي و تتعبي

الفطور وجبه مهمه جدا لا تحذفيها

العشا بدليه بتفاحه او زبادي علبه وحده

ان عملتي مثل ما قلت لك مع حركه شوي ما رح تنزلي اقل من 2 كيلو في الاسبوع باذن الله

الله يوفقك

سوي مثلي احسن لك انا اكل وجبتين في اليوم بس تكون خفيفه وجبه خبز وشريحة جبن والثانية اي شي بس ملعقتين وامشي نص ساعه في اليوم ونزل وزني من77الى 73 ..في اسبوع ..يعني 4كيلوو^__^

فطور ملوك , وغداء وزراء .. وعشاء فقرآء

فطورك خلية منوع ( بيضه + ملعقة جبن قليلة الدسم + 3 حبات زيتون + ملعقة فول ) مع نصف رغيف خبز بر فقط ..
وكوب حليب ..

الغدآء خلية بروتين ( دجاج + لحم + سمك + تونه + أو حتى كباب أو نقانق أو مرتديلا ) مع صحن سلطه متوسط ..

العشآء .. يكون بدري جدا ً جداً ( حبة فاكهه ) ..


..

النظام اللي بتتبعنه بتملين منه وبتتعبين

لا اله الا انت سبحانك أني كنت من الظالمين

يمكن اول اسبوع بينقص وزنك لكن بعدين يثبت عالاخر

و الفطور مهم جدآ ( لان الجسم يبدآ بحرق الدهون ) وياريت يكون بروتين مثل البيض المسلوق والخبز يكون اسمر و حليب خالي الدسم

والغدا خفيف

والعشاء حبة فاكهه وعلبة زبادي خالي الدسم ( تمسح الكرش مسح)