النظام هو
اذا صحيتي الصباح قطعي الزنجبيل قطع صغيره واغليهم مع حليب واشربه + 3حبات تمروعلى التمارين ربع ساعه فقط
بعد ساعه
الفطور عباره عن
ربع كاس حليب دافئ بدون سكر + بيضه مسلوقه + 1 توست + او قليل من الجبنه غير المالحه
اذا كنتي جايعه سوي 2 بيضه مسلوقه
الغداء
ستيك او قطعه برجر او سمكمشوي او دجاج مسلوق ( المهم بدون دهون ) او 2 بيضهمسلوقه
سلطه
العشاء
زبادي مع عصره ليمونه + سلطه
ومن الساعه 8 قفلي عنالاكل
ومومسموح الا الماء
ممكن الاستغناء عنالتوست في الفطور الى 3 ملاعق من رز او مكرونه فيالغداء
اللي ما ينفع معها ولا رجيم
تجرب هذا
تكفووووووووووووووووووون كم فيه سعره لانه عجبني :icon28:
memo90 @memo90
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
sarah sarah
•
للرفع
memo90
•
خلاص عرفت السعرات ميرسي عالردود
سعراته تقريبا 600الى 700بس مع الرياضه والايروبيك يمكن تسير 200او 100 فقط
ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي وناااااااااااااااااااااااسه
سعراته تقريبا 600الى 700بس مع الرياضه والايروبيك يمكن تسير 200او 100 فقط
ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي وناااااااااااااااااااااااسه
الصفحة الأخيرة