كم مره أمارس الرياضه؟؟؟!!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:
أخواتي ساعدني الله يجزاكن خير أنا بتبع إن شاءالله من إسبوع كذا نظام جديد للتنحيف وبالذات تنحيف الكرش وبإستفاده من ذاالمنتدى وآراء أخواتي فيه من شرب شاي أخضر وممارسة التمارين والإبتعاد عن الغازيات وكذا وإن شاءالله بيعطي نتيجه سريعه.........الآن بستفسر بالنسبه للتمارين الرياضيه أنا بحثت عن تمارين لتنحيف البطن بالذات ووجدته وإلى الآن ماعملتها ولابديت فيها بعملها قريب إن شاءالله...بس بسأل عن عدد مرات التمارين يعني مثلا في الإسبوع المفروض كم مره ....قرأت إنه مثلا ناس يقولون ثلاث مرات......وفي المره الواحده يعني في كورس التمرين الواحد كم عدد مرات الحركه يعني مثلا رفع القدم وأنا مستلقيه ناس تقول عشره مثلا....وإستفساري الثالث والمهم أفضل وقت لممارسة التمرين متى؟يعني مثلا في الصباح قبل الأكل ,,,,بعد الأكل بساعه يعني,,,,,,,,
اللي عنده خبر يفيدني جزاه الله الجنه.............,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,