كم مفروض نمشي على السير عشان ننحف

نص ساعة زين 
واذا ساعة قسميها لمرتين في اليوم لان واجد ساعة و ع حسب السرعة وإذا الوزن كبير او عادي هو الأغلب نص ساعة بعد الاكل بساعة أو ساعتين 

على حسب لياقتك اذا اول مره امشي بالتدريج ١٠ دقايق ثم ربع ساعه لين توصلين  نص ساعه مع الاستمرار ممكن تخلينها نص ساعه 

شكرا لكم
🌹

وعليكم السلام 
مدة المشي ليست مقياس ثابت 
اهم شي في استخدام الاجهزة مثل السير ان يكون بالتدرج عشان ما تسببين ضرر لركبك وعظامك خاصة لو كان وزنك كبير او مبطيه عن الرياضه لازم تتدرجين لو تبدأين باليوم 10 دقايق بالنهار ومثلها بالليل ثم كل يوم تزيدين شوي حسب استطاعتك 
وانا اشوف ان تمارين الزومبا والخمسه ميل اللي باليوتيوب افضل بعشرات المرات من المشي على سير لانها تساعدك تحركين عضلات جسمك وتركزين على التنفس وحركتك تكون سرعتها متغيره بين عاليه ومتوسطه وخفيفه وهذا الشي يساعدك تحرقين اكثر من المشي 

كنت امشي على السير ٤٠ دقيقه ونحفت كثير وتخصر جسمي