كم من السعرات الحراريه نحتاج إليها يومياً

كم من السعرات الحرارية نحتاج إليها يومياً ؟

هناك معادلة تقول إن جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للإحراق الداخلي،أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه و أجهزته مثل جهاز التنفس و ضخ الدم و التفكير.
لذا فإن الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1=1680سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة .
هذا الرقم هو ما يحتاج إلية الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية (كما في حاله النوم المريح ).
ولحساب السعرات التي يحتاجها الإنسان ليعمل هناك ثلاث معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان ، فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة ( كأن يعمل في مكتب ) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70كيلو جراما *24ساعة *1,3 =2184سعراً حرارياً .
و إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4لكل كيلو جرام من وزنه . ويكون حساب احتياجه كالتالي :
70كيلوجرام*24ساعة*1,4=2352سعراً حراريا .
و أما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي :
70كيلو جراماً *24ساعه *1,5=2520 سعراً حرارياً .
المصدر: مجله الغذاء