بالنسبه للوزن المثالي

اولا علشان توصلين لادق رقم ممكن

لازم تعرفين نسبة الدهون بجسمك و تطرحين وزن الدهون من وزنك الاجمالي ((في مواقع انترنت تقيس نسب الدهون))

مثلا لو قلنا وزنك 66 و الدهون 27%

= 66/100=.66*27 = 17.82 كيلو

66 - 17.82= 48.18 كيلو وهذا هو الوزن الصافي بدون شحم
وزن عظام و عضلات و احشاء و ماء

تحددين نسبة الدهون الصحيه لجسمك

من 10-14 = بطلة كمال اجسام او عارضه ازياء

من 14.1-18 = فتنس موديل ((اكثر جسم مثالي بالعالم )) او مرشحه لمسابقات البكيني و ملكات الجمال

من 18-22 = جسم عربي مخصر و فيه دهون تبرز الصدر والارداف (كيم كارداشيان 22%)

من 22-25 = رويانه او ممتلئه بس موشرط متناسق وحلو

فوق 25 = سمنه خفيفه وتتدرج للعاليه

انا ما اتكلم عن معادلة كتلة الجسم

اتكلم عن نسبة الدهون و هذا شي مختلف تماما

على اساس نسبة الدهون و حجمك الصافي بدون دهون راح تعرفين وزنك المثالي


مثال عملي علي انا:

الوزن 66.3
نسبة الدهون 31.7% ((بعد الحسبه في مواقع الانترنت))

66.3 /100 = 0.663
0.663*31.7 =21 كيلو دهون بجسمي
الوزن الصافي = 66.3- 21 = 45.3 كيلو ((عظام و احشاء ))

نسبة الدهون المستهدفه بالنسبه لي هي 20%

يعني

21 كيلو دهون نقسمه على النسبه
21/31.7 = 0.6624
0.6624*20=13.25

نجمع الوزن الصافي مع وزن الدهون المستهدف = 45.3+13.25 = 58.55

وزني المثالي 58.5

هنا انا ما اخذت الطول
اخذت مقاييس ثانيه لكن الطول محسوب في اجمالي كتله الجسم

ميزه هالحسبه
تاخذ الطول
تاخذ حجم العضلات
كثافه العظام
فا يكون هذا ادق وزن ممكن توصلين له نظريا


اذا ما فهمتي قوليلي علشان اشرحها اكثر

من 65
ل70

فهمت الفكره بس الحسبه صعبه....
طيب بسالك
كيف الصويا والسريلاك كم شهر استخدمتيها؟؟؟
ورجعت الارداف والا

ومن وين جبتي الصويا

انا زيك طولي 
والوزن المناسب الاقصى 68 
والوزن المناسب الاقل50