مرحبا حبيباتي انا عندي سؤال الي عندها جواب اترد علي
كم يحتاج جسم المره يوميا من الفوليك اسيد
ومن فتامين E بالوحده الدوليه؟
وفيتامين C والكالسيوم والحديد؟
فديت عنوني @fdyt_aanony
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
اهمية الكالسيوم ...
طبعا الكل يعرف ان هالعنصر مهم جدا
لعدد كبير من عمليات الجسم الحيويه
مثل تجديد بناء العظام وتقلص العضلات
وارسال الاشارات العصبيه وتجلط الدم
الكالسيوم يزود العظام بالصلابه والقوة
وطبعاً مايخفى عليكم ان العظام تحلل وتجدد بناء نفسها باستمرار
فاذا كانت اجسامنا لا تحصل على كميه كافيه من الكالسيوم عن طريق الغذاء
هنا الكالسيوم راح يطلع من العظام نفسها علشان يدارون عملية النقص
لاجل تستخدمه الاعصاب والعضلات
واذا استمرت العظام بفرز الكالسيوم من داخلها تدريجيا
العظام هنا راح تكون هشة ورقيقه وكثيرة المسامات وكثافتها راح تقل كثير
لازم ننتبه لنوعيه غذائنا كثير
خصوصا للي اعمارهم تحت الـ30 سنه
لان الشخص في منتصف الثلاثينات من كلا الجنسين
يبدأ يفقد كثافة العظام تدريجياً
والمرأه اذا تعدت سن الـ 50 تقريبا تبدأ تفقد من كثافة العظام اكثر من الرجل
خلوني اعرض لكم اصناف الطعام الي تحتوي على الكالسيوم :
/ منتجات الالبان وخصوصا الحليب والجبن
// المصادر الاخرى للكالسيوم ...
الخضروات ذات الاوراق الخضراء
وافضل شي السبانخ واوراق اللفت والملوخية
/// ولا ننسى السردين (ناكله مع عظامه )
//// واخيراً اقراص الكالسيوم ..
فيه بعض الاشخاص ينصحونهم الاطباء بتناول الكالسيوم على شكل اقراص
لكن لازم الواحد منا يستشير طبيبه قبل يلهم ذا الاقراص
وافضل نوع للاقراص الكالسيوم هي الكالسيوم + فيتامين (د)
نعطيكم نسب على السريع لعرض كمية الكالسيوم في الطعام ..
( بالميليغرام )
مجموعة الحليب
( المصدر الاساسي )
كوب حليب...................... 288
كوب لبن....................... 296
كوب جبنه قريشه................. 98
اوقيه جبنة تشدر............... 204
اوقيه جبنة سويسريه............ 272
اوقيه جبنة موزاريلا............ 207
كوب زبادي................... . 415
كوب كاسترد .................. 297
كوب ايس كريم................. 194
مجموعة اللحوم ..
سردين معلب.............. 371
سمك السلمون............. 167
ربيان................... 98
تونه.................... 7
لحم بقري................ 16
دجاج.................... 11
مجموعة الخضار ...( المقدار = كوب )
فاصوليا بيضاء.............80
فاصوليا حمراء.............74
فاصوليا خضراء.............70
ملفوف.....................64
سبانخ.....................245
بطاطس مسلوقه..............50
باميه مطبوخه..............170
جزرة .....................27
مجموعة الفواكه ..
برتقاله ................ 56
كوب مشمش ............... 100
كوب تمر ................ 105
ارشادات غذائيه لزيادة كمية الكالسيوم ...
- اشربوا الحليب او البن مع الوجبات الرئيسيه او كوجبة خفيفه
- حاولوا قدر الامكان تدخلون شريحه الجبن في الساندوتش
- ممكن ندخل الحليب بدل الماء قي الكابتشينو والهوت تشوكلت
وحتى ممكن ندخله بدل الماء في الصلصات اذا امكن
فيتامين C :
وهو ضروري جداً لصحة اللثة والأسنان والعظام ويساعد على شفاء الجروح وآثار الندب وكسور العظام وكذلك يقي من مرض الاسقربوط والرشوحات ويساعد على امتصاص الحديد كما أنه يعطي مناعة لجسم الانسان تجاه السرطانات الناتجة عن تدخين التبغ وتناول اللحوم بكثرة
فوليك أسيد :
لم يتم اكتشاف الرابطة بين هذا الفيتامين ومرض الزهايمر إلا أنه لوحظ بشكل عام أن هذا المرض مرتبط دوماً مع انخفاض نسبة الفوليك أسيد بالدم علماً أن هذا الفيتامين يدمر فوراً عند الطبخ .
ومن الفيتامينات الموجودة أيضاً في القمح المبرعم : ( بانتوثينيك أسيد – اينوستيتول – نيكوتينيك أسيد – بيوتين ) ...
هذي معلوماااااااااااااااااااات عنا بعض الفيتامينات وفيتامين cوحامض الفوليك
بالنسبه للكميه افضل شي استشاارت طبيب مختص
ودمتى بالف صحه وسلاااااااااااااامه...