كم ينحفني هالرجيم

الفطور
ملعقه صغيره جبن ابيض قليل الدسم+ ملعقه صغيره مربى+ 2 توست اسمر+ شاي بدون سكر+ خس وخيار
سناك1
نسكافيه لايت
الغداء
بيض مقلي بدون زيت ء أو تونه أو كبده +حبة توست+خس وخيار
سناك2
فاكهه أو قطعة شوكلاته 20جرام
العشاء
سلطة خضراء + زبادي قليل الدسم

مع رياضة مشي ربع ساعه وتمارين متنوعة ربع ساعه. 3 مرات بالأسبوع


تتوقعون كم ينحفني!؟؟؟
حدي محبطه. زاييييييدة 7 كيلو